ورزش پس از زایمان

فعال بودن حتی برای ۱۰ دقیقه سه بار در روز می‌تواند:

• به شما انرژی بیشتری می‌دهد
• استرس را کاهش داده و به شما کمک می‌کند تا آرامش یابید.
• کمک برای کاهش وزن
• عضلات خود را قوی نگه دارید
• خلق‌وخوی خود را بهبود ببخشید

شروع کار

در ابتدا با احتیاط پیش بروید. بدن شما هنوز در حال بهبود است. از ارائه‌دهنده خدمات درمانی خود بپرسید که چه کارهایی می‌توانید انجام دهید و از چه زمانی شروع کنید.

• پیاده‌روی راهی عالی برای فعال شدن پس از زایمان است.
• نوزادتان را در کالسکه، شال حمل نوزاد یا بغل‌کن قرار دهید و راه بروید.
• در مرکز خرید، مدرسه یا مرکز اجتماعی قدم بزنید.
• از دوستان یا خانواده‌تان بخواهید به شما بپیوندند.
• با یک پیاده‌روی ۵ یا ۱۰ دقیقه‌ای شروع کنید. پس از یک هفته، کمی طولانی‌تر یا دورتر پیاده‌روی کنید.

راه‌های بیشتر برای فعال ماندن:

• هنگام تماشای تلویزیون یا صحبت با تلفن، درجا راه بروید.
• موسیقی پخش کن و برقص.
• به جای پله‌برقی یا آسانسور، از پله‌ها استفاده کنید.
• هرگاه می‌توانید، ماشین را دورتر از ورودی پارک کنید.

قدم به قدم پیش برو

به آرامی فعالیت را به روزتان بازگردانید. قبل از امتحان کردن چیز جدید، به یک تغییر عادت کنید.