Hacer ejercicio después de dar a luz

Hacer ejercicio, aunque sea solo durante 10 minutos tres veces al día, puede:

• Te da más energía
• Reduce el estrés y te ayuda a relajarte
• Ayuda para perder peso
• Mantén tus músculos fuertes
• Mejora tu estado de ánimo

Primeros pasos

Al principio, tómatelo con calma. Tu cuerpo todavía se está recuperando. Pregunta a tu médico qué puedes hacer y cuándo puedes empezar.

• Caminar es una forma estupenda de volver a hacer ejercicio después de dar a luz.
• Pon a tu bebé en un cochecito, un portabebés tipo bandolera o una mochila portabebés y sal a pasear.
• Da un paseo por el centro comercial, el colegio o el centro social.
• Pide a tus amigos o familiares que te acompañen.
• Empieza con un paseo de 5 o 10 minutos. Al cabo de una semana, camina un poco más tiempo o recorre una distancia mayor.

Más formas de mantenerse activo:

• Camina sin moverte del sitio mientras ves la tele o hablas por teléfono.
• Pon música y baila.
• Sube por las escaleras en lugar de usar la escalera mecánica o el ascensor.
• Si puedes, aparca el coche más lejos de la entrada.

Ve paso a paso

Vuelve a introducir poco a poco la actividad física en tu día a día. Acostúmbrate a un cambio antes de intentar algo nuevo.