Bajar de peso después de dar a luz
Te llevó 9 meses ganar el peso del embarazo. Te llevará tiempo perderlo. Algunas personas pierden peso en los primeros 6 meses tras dar a luz, pero pueden tardar hasta un año o más en recuperar el peso que tenían antes del embarazo. Sé paciente y sé amable contigo misma.
Formas saludables de perder peso
Perder entre 1 y 2 libras a la semana es un objetivo saludable. La pérdida de peso gradual da mejores resultados que las dietas de moda o las dietas drásticas. Da pasos para crear hábitos a largo plazo.
Qué podría ayudar:
- Habla con un nutricionista del programa WIC sobre alimentación saludable.
- Elige alimentos como frutas, verduras, cereales integrales, productos lácteos bajos en grasa, legumbres y frutos secos.
- Come una variedad de alimentos que te gusten de cada grupo alimenticio.
- Presta atención al tamaño de las raciones.
- Pésate cada semana para hacer un seguimiento de tu progreso.
Da el pecho si puedes
La lactancia materna puede quemar hasta 500 calorías adicionales al día. A las madres que dan el pecho durante tres meses o más les puede resultar más fácil perder el peso ganado durante el embarazo.
Mantente activo
La actividad física te ayuda a perder peso, te da más energía, mejora tu estado de ánimo y alivia el estrés. Consulta con tu médico antes de empezar un programa de ejercicio.
Consejos para volver a hacer ejercicio:
Empieza con un ejercicio de bajo impacto, como caminar o nadar.
Calienta, relaja y estira.
Bebe mucha agua.
Dale el pecho al bebé o extrae leche antes de hacer ejercicio, y ponte un sujetador que te proporcione una buena sujeción.
Deja de hacerlo si sientes dolor, te mareas o tienes un aumento del sangrado vaginal.
No hace falta que hagas ejercicio lejos de tu bebé. Salid a dar un paseo juntos, subid por las escaleras o manteneos activos mientras veis la tele.
Espera antes de tu próximo embarazo
Intenta dejar pasar al menos dos años entre un embarazo y otro. Así tu cuerpo tendrá tiempo para recuperarse y perder el peso ganado durante el embarazo.
Los bebés que nacen menos de 18 meses después de tu último parto tienen más probabilidades de ser prematuros o de tener un bajo peso al nacer.
Alcanzar un peso saludable antes de tu próximo embarazo te ayuda a tener un embarazo y un parto más saludables.
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