Una alimentación saludable para la recuperación y la lactancia materna

La leche materna es una buena opción para alimentar a tu bebé. Tu leche contiene los nutrientes adecuados que tu bebé necesita, aunque tu dieta no sea perfecta. Llevar una alimentación saludable te ayuda a recuperarte del parto. Además, te aporta la energía necesaria para cuidar de ti misma y de tu bebé.

Alimentación para recuperarse

Es posible que pierdas sangre durante el parto, lo que puede reducir tus niveles de hierro. Un nivel bajo de hierro puede hacer que te sientas débil o cansada.

Para ayudar a tu cuerpo a recuperarse, toma alimentos ricos en hierro:

Carne roja
Carne de cerdo
Marisco
Tofu
Alubias
Verduras de hoja verde oscuro
Cereales del programa WIC enriquecidos con hierro

La vitamina C ayuda al organismo a absorber mejor el hierro. Prueba a combinar algunos de estos alimentos con otros ricos en hierro:

Naranjas
Fresas
Brócoli
Tomates
Pimientos

Cómo mantener altos tus niveles de energía

Comer con regularidad te da más energía. Intenta hacer tres comidas y entre dos y tres tentempiés al día.

Puedes comer la mayoría de los alimentos mientras das el pecho. A los bebés les gustan los sabores que tiene tu leche. Las especias, las hierbas y alimentos como la cebolla y el ajo modifican el sabor de tu leche. Cuando pruebas alimentos nuevos, tu bebé también los prueba. Si tienes alguna duda, ponte en contacto con tu profesional sanitario o con la asesora de lactancia del programa WIC.

Elige alimentos de cada uno de los cinco grupos de alimentos.

Grupos de alimentos

Cereales

De 6 a 9 raciones al día
Come cereales integrales. Prueba la avena, el pan integral, las tortillas o el arroz integral.

Frutas y verduras

De 5 a 7 raciones o más al día
Llena la mitad del plato con frutas y verduras. Elige productos de diferentes colores y tipos.

Productos lácteos

3 raciones al día
Elige productos lácteos bajos en grasa o sin grasa. A través del programa WIC se pueden adquirir leche, yogur y queso bajos en grasa.

Proteína

Entre 5 1⁄2 y 6 1⁄2 raciones al día.
El pescado, los huevos, las legumbres, el tofu y la mantequilla de cacahuete son buenas fuentes de proteínas. Todos ellos están disponibles a través del programa WIC.