Menú de ejemplo: un día de alimentación saludable

Tomar comidas y tentempiés a horas regulares a lo largo del día te aporta más energía y te ayuda a pensar con claridad. Recuerda beber mucha agua.

Ejemplo de menú

Desayuno

• Huevo duro
• Tostada integral o tortilla
• 100 % zumo

Merienda de la mañana

• Melocotones en rodajas
• Leche al 1 % o desnatada

Almuerzo

• Bocadillo de pavo con lechuga y tomate en pan integral
• Tiras de zanahoria
• Apple
• Leche al 1 % o desnatada

Merienda

• Agua con limón o con sabor a fruta
• Queso en tiras
• Galletas saladas integrales

Cena

• Espaguetis con salsa de carne
• Judías verdes
• Ensalada verde mezclada
• Uvas
• Leche al 1 % o desnatada

¿Vamos a comer fuera?

Cuando estés fuera de casa, busca estas opciones:

• Pollo a la parrilla o tiras de pollo a la parrilla
• Bocadillo de pavo o de ternera asada
• Hamburguesa normal, sin mayonesa ni queso
• Ensalada como plato principal o como guarnición (con el aliño aparte)
• Pizza con pimientos verdes, tomates y champiñones
• Patata al horno con verduras y queso
• Fruta como guarnición o macedonia
• Agua, leche desnatada al 1 % o zumo 100 % natural

Si quieres más consejos para comer de forma saludable como madre primeriza, echa un vistazo a Ideas para un desayuno fácil y Pequeños cambios para una alimentación más saludable.