Cómo cuidarse tras un embarazo o la pérdida de un bebé

Sufrir una pérdida gestacional o la muerte de un bebé es una de las situaciones más difíciles a las que te enfrentarás en tu vida. El dolor que estás sintiendo te afecta tanto a nivel emocional como físico.

Este recurso ofrece información para ayudarte a superar este momento difícil, como por ejemplo:

• Comprender el duelo
• Cuándo recurrir a ayuda profesional
• Cuidarse
• Comer para curarse
• Actividad física
• Gestión de la lactancia
• Más recursos

Ten en cuenta que no estás sola y que el programa WIC está aquí para ayudarte.

Comprender el duelo

El duelo es una reacción natural ante la pérdida de un embarazo o de un bebé. Puede manifestarse y vivirse de forma diferente según cada persona. Tu duelo puede resultar abrumador y puede variar de un día para otro.

Entre los sentimientos más comunes se encuentran:

• Negación: Quizás te cueste creer que se haya producido esa pérdida. Quizás te sientas aturdido.
• Ira: Es posible que sientas que esta pérdida es injusta. Quizás estés enfadado contigo mismo o con los demás.
• Culpa: Es posible que te culpes a ti mismo, como si hubieras podido hacer algo de otra manera. Es algo habitual.
• Depresión: El duelo puede hacerte sentir muy cansado, sin fuerzas para las tareas cotidianas ni para tus aficiones habituales.
• Soledad: Es posible que te sientas solo, incluso cuando hay gente a tu alrededor.
• Frustración: Es posible que te sientas frustrado por lo que ha pasado o que tengas la sensación de no tener ningún control.
• Miedo o pánico: Una pérdida repentina puede hacerte sentir inseguro. Es posible que te preocupes por tu familia o que tengas miedo de salir de casa.
• Alivio: Hay personas que sienten una sensación de alivio tras una pérdida. Esto también es normal.
• Aceptación: A medida que pase el tiempo, dedicarás menos tiempo del día a pensar en la pérdida. Empezarás a tener más esperanza en el futuro. Esta pérdida siempre formará parte de ti. Con el paso del tiempo, encontrarás formas de sobrellevarla que te resulten más llevaderas.

Estos sentimientos pueden aparecer y desaparecer sin seguir un orden concreto. Si estás experimentando alguno de ellos, busca el apoyo de alguien en quien confíes.

Cuándo recurrir a ayuda profesional

El duelo es algo natural y, a veces, se necesita ayuda adicional. Plantéate estas preguntas:

• ¿Tu dolor afecta a tus relaciones o a tu vida cotidiana?
• ¿Estás bebiendo más, consumiendo drogas, conduciendo de forma imprudente o teniendo pensamientos suicidas?
• ¿Te sientes siempre irritable, molesto o enfadado?
• ¿Te sientes apático o aislado de los demás la mayor parte del tiempo?
• ¿Sientes que no tienes a nadie con quien hablar?
• ¿Te preocupa mucho la muerte, la tuya o la de alguien a quien quieres?
• ¿Hay algo en tu duelo que te haga preguntarte si no es normal?

Si has respondido «sí» a alguna de estas preguntas, la ayuda de un profesional podría resultarte útil. Incluso si has respondido «no», hablar con un profesional puede contribuir a tu recuperación.

Grupos o personas a las que acudir

• Tu profesional sanitario
• Un líder religioso de confianza
• Un trabajador social
• Un especialista en duelo o un terapeuta
• Grupos de apoyo para personas que han sufrido pérdidas similares

Habla con el personal del WIC para conocer los recursos locales. Muchos de ellos son gratuitos o de bajo coste.

Cuidarse a uno mismo

Estás pasando por un momento muy duro. Quizá te resulte difícil pensar en ti mismo. Aquí tienes algunas cosas que pueden ayudarte:

• Pide y acepta ayuda. Acepta cuando tus amigos y familiares te ofrezcan su apoyo. Diles concretamente qué necesitas: ayuda con las tareas domésticas, hacer recados o simplemente alguien con quien hablar.
• Descanso. El duelo y la recuperación pueden afectar a tu sueño. Es posible que necesites descansar más a menudo. No pasa nada.
• Comer. Puede que no tengas hambre, pero tu cuerpo necesita alimentos para recuperarse. Toma alimentos ricos en proteínas, vitaminas y minerales. Si te cuesta comer, prueba con tentempiés ligeros, batidos o batidos de proteínas.
• Bebe mucha agua. Tu cuerpo necesita líquidos para recuperarse, y mantenerte hidratado puede ayudarte a sentirte mejor físicamente.
• Muévete. En cuanto tu médico te dé el visto bueno, empieza a realizar alguna actividad suave. Empieza con un paseo corto (de 5 a 10 minutos). Si te resulta demasiado, prueba a caminar sin moverte del sitio mientras ves la televisión o a dar vueltas por casa mientras hablas por teléfono. Ve aumentando poco a poco.

Alimentarse para curarse

El duelo suele quitarte el apetito, pero tu cuerpo sigue necesitando energía para recuperarse del embarazo y de la pérdida. Una alimentación adecuada puede ayudar a tu cuerpo a recuperarse y puede aliviar parte del estrés. El programa WIC te proporciona alimentos saludables durante un máximo de 6 meses tras la pérdida.

Cómo te ayuda la alimentación saludable a recuperarte

• Proteínas para reparar tu cuerpo
• El hierro, para mantener la sangre sana
• Frutas y verduras para obtener vitaminas y minerales
• Calcio para unos huesos y dientes fuertes

Cuánto hay que comer cada día

• Verduras: 2 - 3 tazas (1 taza = 1 taza cruda o cocida)
• Frutas: 1 ½ - 2 tazas (1 taza = 1 taza fresca, en conserva o congelada)
• Proteínas: 5-6 raciones (1 ración = 1 onza)
• Cereales: 5-6 raciones (1 ración = 1 onza)
• Productos lácteos: 3 raciones (1 ración = 1 taza de leche desnatada o yogur, 1½ onzas de queso)

Si buscas recetas rápidas que no requieran mucho esfuerzo, echa un vistazo a nuestro recetas.

Actividad física

En cuanto tu médico te dé el visto bueno, empieza poco a poco. La actividad física moderada puede contribuir a tu salud física y emocional.

Formas de empezar

• Camina sin moverte del sitio mientras ves la tele o hablas por teléfono.
• Da un pequeño paseo (de 5 a 10 minutos) con alguien.
• A medida que te sientas cómodo, camina más tiempo o más lejos.

Gestión de la lactancia

No todas las mujeres que sufren una pérdida gestacional o pierden a su bebé producen leche materna. Cuanto más avanzado esté el embarazo o mayor sea la edad del bebé, más probabilidades hay de que produzcas leche. Esto puede suponer un doloroso recordatorio de tu pérdida.

Tienes varias opciones. Algunas madres donan su leche. Otras toman medidas para detener la producción de leche.

Si quieres donar tu leche materna

A algunas madres les resulta que extraerse leche y donarla les ayuda a recuperarse. Los bancos de leche distribuyen luego esta leche a los bebés enfermos o prematuros ingresados en el hospital que la necesitan.

Los bancos de leche tienen criterios estrictos. Las donantes deben responder a un cuestionario de selección y someterse a pruebas médicas básicas sin coste alguno. Muchos bancos de leche no exigen un número mínimo de donaciones en caso de pérdida del embarazo o del bebé.

Visita mothersmilk.org o llama al 1-877-375-6645

Si quieres dejar de producir leche

Deja pasar el mayor tiempo posible entre cada extracción con sacaleches o a mano. Extrae solo la cantidad de leche materna que te resulte cómoda. Extrae la menor cantidad de leche posible.

Si te sacabas leche cada 3 horas, prueba a hacerlo cada 4, luego cada 6 y, por último, cada 8. Al reducir poco a poco la cantidad de leche que te sacas y la frecuencia con la que lo haces, tu producción disminuirá sin causarte molestias.

Otros consejos:

• Es posible que tengas que extraerte leche entre las tomas para que se te ablanden los pechos. Una ducha caliente puede ayudarte. Deja que el agua te caiga por la espalda, no sobre los pechos. Extrae leche manualmente solo hasta que te sientas cómoda.
• Aplica compresas frías envueltas (bolsas de gel o guisantes congelados) directamente sobre los pechos. El frío puede ayudar a reducir la hinchazón y a disminuir la cantidad de leche materna que produce tu cuerpo.
• Lleva un sujetador que te quede bien ajustado y te ofrezca sujeción. No te aprietes ni te opres los pechos. Esto puede provocar conductos obstruidos o una infección.
• Evita los remedios caseros o a base de hierbas. Consulta con tu médico qué medicamentos son seguros.
• Bebe agua a lo largo del día. Reducir la ingesta de líquidos no disminuirá tu producción de leche.

Si necesitas ayuda para reducir la producción de leche o quieres elaborar un plan, ponte en contacto con tu centro del programa WIC. Pide hablar con una consultora certificada en lactancia (IBCLC); te ayudará y te apoyará.

Más recursos útiles

• Amigos Compasivos ofrece recursos y grupos de apoyo para familias que han perdido a un hijo.
• Primera vela ofrece apoyo en el duelo, una línea telefónica de ayuda para el duelo y un grupo de apoyo entre iguales en línea.
• March of Dimes ofrece información sobre los abortos espontáneos, la pérdida y el duelo.
• Línea de atención telefónica nacional sobre salud mental materna Es un servicio gratuito y confidencial disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Chatea en línea o llama o envía un mensaje de texto al 1-833-852-6262.
• Línea de ayuda 988 Es una línea de ayuda gratuita y confidencial sobre salud mental para quienes sientan que podrían hacerse daño. Está disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Llama o envía un mensaje de texto al 988 para pedir ayuda.