افسردگی پس از زایمان: نشانهها و حمایت
پس از زایمان، تغییرات هورمونی و کمبود خواب ممکن است باعث شود احساس غم، اضطراب، تحریکپذیری یا احساس فشار زیاد کنید. این احساسات شایع هستند. تغذیه مناسب، استراحت در مواقع ممکن و درخواست حمایت میتواند کمککننده باشد.
اگر این احساسات بدتر شوند یا بیش از دو هفته ادامه یابند، ممکن است دچار افسردگی پس از زایمان (PPD) شده باشید. اگر هرگونه نگرانی دارید، با پزشک خود تماس بگیرید.
نشانههای افسردگی پس از زایمان
- احساس غم، درماندگی، خشم یا سرخوردگی
- خیلی گریه کردن
- افکار آسیب رساندن به خود یا نوزادتان
- کمخوری یا پرخوری
- خواب کم یا زیاد
- بیانرژی یا بیانگیزه
- مشکل در به خاطر سپردن چیزها، تمرکز یا تصمیمگیری
- احساس بیارزشی، گناه یا اینکه والد بدی هستید
- علاقهای به فعالیتهایی که قبلاً از آنها لذت میبردید ندارید
- سردرد، دردهای بدن یا مشکلات معده که از بین نمیروند
چگونه کمک دریافت کنیم
اگر فکر میکنید ممکن است افسردگی پس از زایمان (PPD) داشته باشید:
- با ارائهدهنده مراقبتهای بهداشتی خود صحبت کنید.
- با پستپارتوم ساپورت اینترنشنال تماس بگیرید: ۱-۸۰۰-۹۴۴-۴۷۷۳.
- بازدید postpartum.net/دریافت-کمک.
اگر به فکر آسیب رساندن به خود یا نوزادتان هستید:
- با خط تلفن ملی پیشگیری از خودکشی تماس بگیرید: ۱-۸۰۰-۲۷۳-۸۲۵۵.
- تماس بگیرید یا پیامک کنید نهصد و هشتاد و هشت برای حمایت در بحران
به یاد داشته باشید که مراقب خودتان باشید
بسیاری از والدین پس از زایمان دچار افسردگی میشوند. شما مجبور نیستید این مسیر را تنها طی کنید. با حمایت، اوضاع بهتر خواهد شد.
در اینجا چند نکته وجود دارد که میتواند کمک کند:
از خانواده و دوستان کمک بخواهید. بگذارید آنها خرید کنند، آشپزی کنند و تمیزکاری کنند.
وقتی نوزادتان میخوابد، شما هم بخوابید.
با یک دوست ارتباط برقرار کنید.
سلام، من مایا هستم!
من اینجا هستم تا کمک کنم. اگر به هر نکته یا منبعی نیاز داشتید، به من پیام بدهید. اما اول میخواهم شما را بهتر بشناسم.