احساسات رایج پس از زایمان

داشتن نوزاد می‌تواند ترکیبی از احساسات را به همراه داشته باشد. ممکن است احساس شادی یا هیجان کنید، اما ممکن است احساس غم یا غرق‌شدگی نیز داشته باشید. بسیاری از افراد قبل و بعد از زایمان افسردگی و اضطراب را تجربه می‌کنند.

در دوران بارداری و پس از تولد نوزادتان، احساسات خود را بررسی کنید. با خودتان صادق باشید. کمک و حمایت در دسترس است.

تغییرات شایع خلق‌وخو

تغییرات خلق‌وخو در بسیاری از والدین تازه‌کار رخ می‌دهد و معمولاً پس از چند هفته از بین می‌رود. در اینجا به برخی از مواردی که ممکن است متوجه آن‌ها شوید اشاره شده است:

• حال خودتان را ندارید
• مشکل در مدیریت احساساتتان
• احساس غرق‌شدگی می‌کنید، اما همچنان می‌توانید از خودتان و نوزادتان مراقبت کنید.

اگر هر یک از این موارد را تجربه می‌کنید، موارد زیر می‌توانند کمک‌کننده باشند:

• از شریک زندگی‌تان، خانواده‌تان یا پرستار بچه بخواهید از کودک مراقبت کند تا شما بتوانید استراحت کنید.
• اگر امن است، دوباره حرکت کنید.
• به علائم افسردگی یا اضطراب توجه کنید.
• اگر مطمئن نیستید یا اوضاع بدتر شد، با ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی خود صحبت کنید.

نشانه‌های افسردگی و اضطراب پس از زایمان

گاهی احساس افسردگی یا اضطراب باقی می‌ماند و خودبه‌خود بهتر نمی‌شود. ممکن است متوجه موارد زیر شوید:

• اضطراب شدید که بدون هشدار رخ می‌دهد
• دشواری در فکر کردن به‌وضوح یا تمام کردن کارها
• احساس می‌کنی که فقط داری تشریفات را انجام می‌دهی
• علاقهٔ کم به چیزهایی که قبلاً از آن‌ها لذت می‌بردید
• احساس اضطراب شدید در کنار نوزادتان
• افکار ترسناکی که از بین نمی‌روند
• احساس گناه یا اینکه انگار در حال شکست خوردن هستید

شما تنها نیستید و کمک در دسترس است. با ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی خود صحبت کنید یا به یک کلینیک بهداشتی مراجعه کنید.

شما همچنین می‌توانید با این افراد تماس بگیرید:

• حمایت بین‌المللی پس از زایمان: 1-800-944-4PPD (4773)
• شریک زندگی، خانواده یا دوستان برای حمایت

اگر احساس می‌کنید در بحران هستید

در صورت احساس… برای کمک اضطراری تماس بگیرید.

• ناامیدی بی‌امان یا یأس کامل
• از واقعیت جدا افتاده (دیدن یا شنیدن چیزهایی که دیگران نمی‌بینند یا نمی‌شنوند)
• مثلاً ممکن است به خودتان یا نوزادتان آسیب برسانید.

کمک فوری دریافت کنید:

• با ۹۱۱ تماس بگیرید.
• برای خدمات پشتیبانی بحران نوادا با شماره ۹۸۸ تماس بگیرید یا پیامک ارسال کنید. سخن‌گویان اسپانیایی می‌توانند با شماره ۱-۸۸۸-۶۲۸-۹۴۵۴ تماس بگیرند.
• برای خط تلفن ملی پیشگیری از خودکشی با شماره ۱-۸۰۰-۲۷۳-تاک (۸۲۵۵) تماس بگیرید.

پشتیبانی و منابع بیشتر

خط تماس اضطراری ملی سلامت روان مادرانحمایت رایگان و محرمانه به‌صورت ۲۴ ساعته، هفت روز هفته به زبان‌های انگلیسی، اسپانیایی و بیش از ۶۰ زبان دیگر. کمک قبل، حین و بعد از بارداری.

• ۱-۸۳۳-۹-HELP4MOMS (۱-۸۳۳-۹۴۳-۵۷۴۶)

خط تلفن پشتیبانی بین‌المللی پس از زایمان: در دسترس از ۸ صبح تا ۱۱ شب به وقت شرقی (EST) به زبان‌های انگلیسی و اسپانیایی. خط بحران نیست.

• ۱-۸۰۰-۹۴۴-۴۷۷۳ (تماس) یا کلمه «Help» را به ۸۰۰-۹۴۴-۴۷۷۳ پیامک کنید
• برای اسپانیایی: پیامک به 971-203-7773

سلامت روان مادر اهمیت دارد

• برای انگلیسی (https://www.nichd.nih.gov/ncmhep/initiatives/moms-mental-health-matters/moms)
• برای اسپانیایی (https://espanol.nichd.nih.gov/actividades-proyectos/la-salud-mental-de-las-mamas)