مزایای اسید فولیک
اسید فولیک یک ویتامین گروه B است که به پیشگیری از نقایص مادرزادی در مغز و ستون فقرات نوزاد شما کمک میکند. همچنین ممکن است به محافظت از شما در برابر حمله قلبی، سکته مغزی و سرطان کمک کند.
روزانه حداقل ۴۰۰ میکروگرم اسید فولیک مصرف کنید. این حتی قبل از باردار شدن هم مهم است.
چگونه اسید فولیک دریافت کنیم
- غلات صبحانهٔ مورد تأیید WIC یا سایر محصولات غلات غنیشده را مصرف کنید.
- غذاهای غنی از اسید فولیک مصرف کنید.
- یک مولتیویتامین یا ویتامین قبل از زایمان که حاوی اسید فولیک است مصرف کنید.
غذاهای سرشار از اسید فولیک
- غلات غنیشده
- نان و پاستای غنیشده
- سبزیجات برگدار تیره (اسفناج، کیل)
- آب پرتقال
- لوبیا
- میوهها
- غلات کامل
مصرف روزانه اسید فولیک ساده و بیخطر است. این ماده مغذی راه دیگری برای محافظت از سلامت شما و جنینتان است.
منابع مشابه
سلام، من مایا هستم!
من اینجا هستم تا کمک کنم. اگر به هر نکته یا منبعی نیاز داشتید، به من پیام بدهید. اما اول میخواهم شما را بهتر بشناسم.