ایدههای آسان برای وعدهها و میانوعدهها
شما و نوزادتان وقتی در طول روز بهطور منظم غذا میخورید، بهتر هستید. همچنین مقدار زیادی آب بنوشید.
در اینجا یک منوی نمونه با استفاده از برخی از غذاهای مورد تأیید WIC شما آورده شده است:
صبحانه
تخممرغ، نان تست گندم کامل یا مافین انگلیسی، موز و شیر کمچرب
اسنک صبحگاهی
ماست ساده و تکههای پرتقال
ناهار
چیلی با لوبیا، نان ذرت یا تورتیلا، بروکلی و آب
میانوعده عصرگاهی
کراکرهای گندمی، پنیر ورقهای، چوبهای سبزیجات و آبمیوهٔ ۱۰۰٪
شام
مرغ پخته یا گریلشده، برنج قهوهای یا کینوا، هویج، سالاد کاهو و گوجهفرنگی و شیر کمچرب
- تکههای سیب یا موز با کره بادامزمینی
- پورهٔ سیب یا میوهٔ پاکشده
- تکه پنیر روی نان تست گندم کامل با گوجهفرنگی
- چوبکهای هویج در حمص
- مغزهای بدون نمک و کشمش
- ماست کمچرب با میوه
- اسموتی سبزیجات یا میوه
- تخممرغ آبپز
- غلات تأییدشده توسط WIC
وعدههای غذایی کوچک
اگر هوس خوردن نداری، یک وعدهٔ کوچک امتحان کن. از هر گروه یک خوراکی انتخاب کن.
مثال: غلات صبحانه سرد + شیر کمچرب + موز
- بیگل
- سیبزمینی شیرین
- غلات صبحانه سرد
- نان تورتیلای گندم کامل
- کراکرها
- مافین انگلیسی
- کراکرهای گراهام
- نان همبرگر
- نودل
- سوپ نودل
- جو دوسر یا گریتس
- نان پیتا
- نان کشمشی
- برنج قهوهای
- نان سبوسدار
منابع مشابه
سلام، من مایا هستم!
من اینجا هستم تا کمک کنم. اگر به هر نکته یا منبعی نیاز داشتید، به من پیام بدهید. اما اول میخواهم شما را بهتر بشناسم.