Ide fasil pou dejene

Ou pwobableman tande ke dejene se repa ki pi enpòtan nan jounen an — e se vre! Dejene ede bay kò ou ak sèvo ou enèji.

Yon fason senp pou prepare yon dejene ki an sante se chwazi yon atik nan chak gwoup manje.

Sereyal

• Farin avwàn
• Gof grenn antye
• Tortilla grenn antye
• Pen ble antye
• Sereyal sèk ki apwouve pa WIC

Fwi ak Legim

• Pòm tranche
• Frwi wouj melanje
• Tomat, zonyon, ak piman dous
• Avoka
• Rezen sèk

Pwoteyin ak Pwodui Lèt

• Bèkon Tiki
• Pwa ki apwouve pa WIC
• Ze
• Zèsi
• Fwomaj ki pa gen anpil grès
• 1% oswa lèt san grès

Egzanp konbinezon manje maten

• Farina avwàn + pòm tranche + lèt 1% oswa san grès
• Gof grenn antye + bèri melanje + bekonn kodenn
• Pen ble antye + zaboka + ze

Eseye fè plat sa a lakay ou.

Pi bon Sereyal pou Dejene nan Fou | Pou 4-6 moun

Engredyan

• 2 tas flokon avwàn tradisyonèl

• 1 pòm, kale epi rale

• 1⁄2 tas zanmann rache

• 3/4 tas rezen sèk oswa lòt fwi sèk tankou abriko oswa seriz, rache

• 2 tas lèt 1% oswa san grès

• 1⁄2 tas sik wouj

• 2 gwo kiyè bè, fonn

• 1⁄2 ti kiyè sèl

• 1 ti kiyè kanèl

Direksyon

1. Chofe fou a davans a 350°F.
2. Melanje tout engredyan yo ansanm nan yon gwo bòl.
3. Mete l nan yon plato 8 pous pa 8 pous.
4. Kwit pandan 35-40 minit oswa jiskaske tout likid la absòbe.
5. Sèvi cho ak lèt.

Resèt sa a kenbe byen nan frijidè a. Ou ka prepare li nan kòmansman semèn ou epi rechofe li pou dejene pandan kèk jou ki vin apre yo.

Si w vle plis konsèy pou manje an sante kòm yon nouvo manman, gade Ti chanjman pou manje pi an sante epi Men yon egzanp meni pou yon jounen manje ki an sante..