Manje an sante pou rekiperasyon ak bay tete

Lèt matènèl se yon bon opsyon pou nouri tibebe ou. Lèt ou genyen bon jan eleman nitritif tibebe ou bezwen, menm si rejim alimantè ou pa pafè. Lè w manje manje ki bon pou sante, sa ede w refè apre akouchman. Li ba ou enèji tou pou w pran swen tèt ou ak tibebe ou.

Manje pou Rekipere

Ou ka pèdi san pandan akouchman, sa ki diminye nivo fè ou. Nivo fè ki ba ka fè ou santi w fèb oswa fatige.

Pou ede kò w refè, manje manje ki rich an fè:

• Vyann wouj
• Pòk
• Pwason ak fwidmè
• Tofou
• Pwa
• Legim fèy vèt fonse
• Sereyal WIC ki gen fè

Vitamina C ede kò ou absòbe fè pi byen. Eseye konbine kèk nan manje sa yo ak manje ki rich an fè:

• Orenj
• Frèz
• Bwokoli
• Tomat
• Pwavron

Kenbe enèji w wo

Manje repa regilye ba ou plis enèji. Eseye manje 3 repa ak 2-3 ti goute chak jou.

Ou ka manje pifò manje pandan w ap bay tete. Tibebe yo renmen gou ki nan lèt ou. Epis, zèb, ak manje tankou zonyon ak lay chanje gou lèt ou. Lè w eseye nouvo manje, tibebe w la eseye yo tou. Si w gen kesyon, kontakte founisè swen sante w oswa konsiltan laktasyon WIC la.

Chwazi manje nan chak nan 5 gwoup manje yo.

Gwoup Manje

Sereyal

• 6 a 9 pòsyon chak jou
• Manje grenn antye. Eseye farin avwàn, pen grenn antye, tortya oswa diri mawon.

Fwi ak legim

• 5 a 7 pòsyon oswa plis chak jou
• Ranpli mwatye asyèt ou ak fwi ak legim. Chwazi fwi ak legim ki gen diferan koulè ak kalite.

Lak ak pwodui lèt

• 3 pòsyon chak jou
• Chwazi pwodwi letye ki gen ti grès oswa san grès. WIC bay lèt, yogout ak fwomaj ki gen ti grès.

Pwoteyin

• 5 1/2 a 6 1/2 pòsyon chak jou.
• Pwason, ze, pwa, tofu, ak bè arachid se bon sous pwoteyin. Tout disponib atravè WIC.

Idratasyon

Bwè dlo lè ou santi ou swaf. Vize bwè 8 a 12 tas dlo chak jou.

Ou gen kesyon?

Si ou gen kesyon oswa enkyetid, pale ak nitrisyonis WIC ou a, konsiltan laktasyon ou a, oswa founisè swen sante ou a.