Men yon egzanp meni pou yon jounen manje ki an sante.

Manje repa regilye ak ti goute pandan tout jounen an ba ou plis enèji epi ede w panse klè. Sonje bwè anpil dlo.

Echantiyon meni

Dejene

• Ze bouyi
• Tos grenn antye oswa tortiya
• 100% ji

Ti goute maten

• Pèch tranche
• 1% oswa lèt san grès

Manje midi

• Sandwich kodenn ak leti ak tomat sou pen ble antye
• Baton kawòt
• Pòm
• 1% oswa lèt san grès

Goute aprèmidi

• Dlo ak gou sitwon oswa fwi
• Fwomaj an fil
• Kraze ble antye

Dine

• Spageti ak sòs vyann
• Pwa vèt
• Salad vèt melanje
• Rezen
• 1% oswa lèt san grès

Ale manje deyò?

Lè w ap deplase, chèche opsyon sa yo:

• Poul griye oswa bann poul griye
• Sandwich kodenn oswa roast beef
• Anmbègè regilye san mayonèz ni fwomaj
• Salad plat prensipal oswa salad akote (sòs la sou kote)
• Pizza ak piman vèt, tomat, ak chanpiyon
• Pòmdetè boukannen ak legim ak fwomaj
• Fwi kòm akonpayman oswa nan yon bòl fwi melanje
• Dlo, lèt 1% oswa san grès, oswa ji 100%

Si w vle plis konsèy pou manje an sante kòm yon nouvo manman, gade Ide fasil pou dejene (https://hub.nevadawic.org/ht/resources/easy-breakfast-ideas) epi Ti chanjman pou manje pi an sante (https://hub.nevadawic.org/ht/resources/small-changes-for-healthier-eating).