ایده‌های آسان برای صبحانه

احتمالاً شنیده‌اید که صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی روز است — و این حقیقت دارد! صبحانه به تأمین انرژی بدن و مغز کمک می‌کند.

یک روش ساده برای تهیه یک صبحانه سالم این است که از هر گروه غذایی یک مورد انتخاب کنید.

غلات

• جو دوسر
• وافل غلات کامل
• نان تورتیلای سبوس‌دار
• نان گندم کامل
• غلات خشک تأییدشده توسط WIC

میوه‌ها و سبزیجات

• سیب‌های ورقه‌شده
• توت‌های مخلوط
• گوجه‌فرنگی، پیاز و فلفل دلمه‌ای
• آووکادو
• مویز

پروتئین و لبنیات

• بیکن ترکیه‌ای
• لوبیاهای تأییدشده توسط WIC
• تخم‌مرغ‌ها
• بادام‌زمینی
• پنیرهای کم‌چرب
• شیر پرچرب یا بدون چربی

نمونه‌های ترکیب صبحانه

• جو دوسر پرک + سیب ورقه‌شده + شیر کم‌چرب (۱٪) یا بدون چربی
• وافل غلات کامل + توت‌های مخلوط + بیکن بوقلمون
• نان گندم کامل + آووکادو + تخم‌مرغ

این غذا را در خانه درست کنید

بهترین غلات صبحانه پختنی | برای ۴ تا ۶ نفر

مواد لازم

• ۲ پیمانه جو دوسر پرک

• ۱ عدد سیب، پوست‌کنده و رنده شده

• ۱/۲ پیمانه گردوی خرد شده

• ۳/۴ پیمانه کشمش یا سایر میوه‌های خشک مانند زردآلو یا آلبالو، خرد شده

• ۲ پیمانه شیر پرچرب یا کم‌چرب

• ۱/۲ پیمانه شکر قهوه‌ای

• ۲ قاشق غذاخوری کره، ذوب‌شده

• ۱/۲ قاشق چای‌خوری نمک

• ۱ قاشق چای‌خوری دارچین

دستورالعمل‌ها

1. فر را از قبل با دمای ۳۵۰ درجه فارنهایت گرم کنید.
2. تمام مواد را در یک کاسه بزرگ با هم مخلوط کنید.
3. در یک قالب ۸×۸ اینچی قرار دهید.
4. به مدت ۳۵–۴۰ دقیقه یا تا زمانی که تمام مایعات جذب شوند، بپزید.
5. داغ به همراه شیر سرو کنید.

این دستور پخت در یخچال به‌خوبی نگهداری می‌شود. می‌توانید آن را در ابتدای هفته تهیه کرده و در چند روز بعد برای صبحانه دوباره گرم کنید.

اگر نکات بیشتری برای تغذیه سالم به‌عنوان یک مادر تازه‌کار می‌خواهید، نگاهی بیندازید. تغییرات کوچک برای تغذیه سالم‌تر و منوی نمونه: یک روز تغذیه سالم.