منوی نمونه: یک روز تغذیه سالم
خوردن وعده‌های غذایی منظم و میان‌وعده‌ها در طول روز به شما انرژی بیشتری می‌دهد و به شما کمک می‌کند تا واضح‌تر فکر کنید. یادتان باشد که آب فراوان بنوشید.
منوی نمونه
صبحانه
- تخم‌مرغ آب‌پز
- تست غلات کامل یا تورتیلا
- آب‌میوهٔ ۱۰۰٪
اسنک صبحگاهی
- هلوهای ورقه‌شده
- شیر پرچرب یا بدون چربی
ناهار
- ساندویچ بوقلمون با کاهو و گوجه‌فرنگی روی نان سبوس‌دار
- چوب‌های هویج
- اپل
- شیر پرچرب یا بدون چربی
میان‌وعده عصرگاهی
- آب با طعم لیمو یا میوه
- پنیر رشته‌ای
- کراکرهای گندم کامل
شام
- اسپاگتی با سس گوشت
- لوبیا سبز
- سالاد سبز مخلوط
- انگور
- شیر پرچرب یا بدون چربی
برای غذا بیرون می‌روید؟
وقتی در حال حرکت هستید، به دنبال این گزینه‌ها باشید:
- مرغ گریل‌شده یا نوارهای مرغ گریل‌شده
- ساندویچ بوقلمون یا گوشت گاو کبابی
- همبرگر معمولی بدون مایونز یا پنیر
- سالاد به عنوان غذای اصلی یا سالاد جانبی (سس جداگانه)
- پیتزا با فلفل دلمه‌ای سبز، گوجه‌فرنگی و قارچ
- سیب‌زمینی تنوری با سبزیجات و پنیر
- میوه به‌عنوان پیش‌غذا یا کاسه میوه مخلوط
- آب، شیر پرچرب ۱٪ یا بدون چربی، یا آب‌میوه ۱۰۰٪
اگر به دنبال نکات بیشتری برای تغذیه سالم به عنوان یک مادر تازه‌کار هستید، به این مطلب نگاهی بیندازید. ایده‌های آسان برای صبحانه (https://hub.nevadawic.org/fa-AF/resources/easy-breakfast-ideas) و تغییرات کوچک برای تغذیه سالم‌تر (https://hub.nevadawic.org/fa-AF/resources/small-changes-for-healthier-eating).
سلام، من مایا هستم!
من اینجا هستم تا کمک کنم. اگر به هر نکته یا منبعی نیاز داشتید، به من پیام بدهید. اما اول می‌خواهم شما را بهتر بشناسم.