زيادة الوزن أثناء الحمل

يعتمد مقدار الوزن الذي تكتسبينه أثناء الحمل على وزنك قبل الحمل. يمكن لمقدم الرعاية الصحية الخاص بك أو موظفي برنامج WIC مساعدتك في فهم ما هو مناسب لك.

إرشادات بشأن زيادة الوزن

تستند الإرشادات الواردة أدناه إلى وزنك قبل الحمل.

إذا كان جسمك نحيفًا (مؤشر كتلة الجسم* أقل من 18.5)
- قد تزداد وزنك بحوالي 28-40 رطلاً.
إذا كان جسمك في المعدل الطبيعي (مؤشر كتلة الجسم 18.5-24.9)
- قد تزداد وزنك بحوالي 25-35 رطلاً.
إذا كان جسمك أكثر امتلاءً (مؤشر كتلة الجسم 25-29.9)
- قد تزداد وزنك بحوالي 15-25 رطلاً.
إذا كان جسمك ممتلئًا (مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر)
- قد تزداد وزنك بحوالي 11-20 رطلاً.

*مؤشر كتلة الجسم (BMI) يعتمد ذلك على طولك ووزنك.

لماذا يُعد اكتساب الوزن أمرًا مهمًا؟

يساعد الزيادة المطردة في الوزن أثناء الحمل على الحفاظ على صحتك وصحة طفلك. كما أنها تدعم نمو طفلك.

إذا كان جسمكِ متوسط البنية، فمن المرجح أن تزيدي في الوزن بما مجموعه 1-4 أرطال خلال الثلث الأول من الحمل. وابتداءً من الشهر الرابع، قد تزيدي في الوزن بحوالي ½ إلى 1 رطل كل أسبوع.

دعم الزيادة المطردة في الوزن:

تناول الطعام عندما تشعر بالجوع.
اختاري خيارات غذائية صحية تمدك أنتِ وطفلكِ بالطاقة.
اشرب الماء على مدار اليوم.
مارس المشي وحافظ على نشاطك لتشعر بأفضل حال.

ماذا يعني زيادة وزنك؟

مناسب تمامًا (في حدود التوصيات)
قد تجدين أنه من الأسهل العودة إلى وزنك قبل الحمل بعد ولادة طفلك.
كمية قليلة جدًّا (أقل من التوصيات)
قد يولد طفلك بوزن أقل من المتوقع أو قبل الموعد المحدد.
كمية زائدة (تتجاوز التوصيات)
قد يستغرق فقدان الوزن وقتًا أطول بعد ولادة طفلك.