أفكار سهلة للوجبات والوجبات الخفيفة
ستكونين أنتِ وطفلك في أفضل حالة عندما تتناولين وجباتك بانتظام على مدار اليوم. احرصي أيضًا على شرب الكثير من الماء.
فيما يلي نموذج لقائمة طعام تتضمن بعض الأطعمة المعتمدة من برنامج WIC:
الإفطار
بيض، وخبز محمص من القمح الكامل أو مافن إنجليزي، وموزة، وحليب قليل الدسم
وجبة خفيفة في الصباح
الزبادي العادي وشرائح البرتقال
الغداء
الشيلي مع الفاصوليا، وخبز الذرة أو التورتيلا، والبروكلي، والماء
وجبة خفيفة بعد الظهر
بسكويت القمح، وشرائح الجبن، وأصابع الخضار، وعصير 100%
العشاء
دجاج مخبوز أو مشوي، أرز بني أو كينوا، جزر، سلطة بالخس والطماطم، وحليب قليل الدسم
- شرائح تفاح أو موز مع زبدة الفول السوداني
- صلصة التفاح أو كوب الفاكهة
- شريحة جبن على خبز محمص من القمح الكامل مع الطماطم
- أعواد الجزر المغموسة في الحمص
- المكسرات غير المملحة والزبيب
- زبادي قليل الدسم مع الفاكهة
- عصير خضار أو فواكه
- بيضة مسلوقة
- حبوب معتمدة من برنامج WIC
وجبات صغيرة
إذا لم تكن ترغب في تناول الطعام، فجرب وجبة صغيرة. اختر طعامًا من كل مجموعة.
مثال: حبوب الإفطار الباردة + حليب قليل الدسم + موزة
- باجل
- البطاطا الحلوة
- حبوب الإفطار الباردة
- تورتيلا من القمح الكامل
- البسكويت المملح
- مافن إنجليزي
- بسكويت غراهام
- خبز الهامبرغر
- الشعيرية
- حساء المعكرونة
- دقيق الشوفان أو حبوب الشوفان المطحونة
- خبز البيتا
- خبز الزبيب
- الأرز البني
- خبز الحبوب الكاملة
موارد مماثلة
مرحبًا، أنا Maia!
أنا هنا لمساعدتك. إذا كنت بحاجة إلى أي نصائح أو موارد مفيدة، فما عليك سوى التواصل معي. لكن أولاً، أود أن أتعرف عليك بشكل أفضل.