تناول المزيد من الفواكه والخضروات
تغطي مزايا برنامج WIC مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات: الطازجة والمجمدة والمعلبة. جميعها خيارات صحية، لكن بعضها يحتوي على كميات أقل من الملح والسكر المضافين مقارنة بغيرها.
كيفية اختيار الخيار الأكثر صحة
طازج
- تُعد أي فواكه وخضروات طازجة خيارات رائعة.
- اشطفها قبل تناولها.
فروزن
ابحث عن:
- خضروات مجمدة عادية، بدون صلصات أو ملح مضافين
- فواكه مجمدة طبيعية بدون سكر مضاف
الخضروات المعلبة
- اختر المنتجات «منخفضة الصوديوم» أو «بدون ملح مضاف» كلما أمكن ذلك.
- صفيها واشطفها بالماء قبل تناولها لإزالة الملح الزائد.
الفواكه المعلبة
- اختر الفاكهة المعبأة في عصيرها الطبيعي.
- تجنب تناول الفاكهة المغمورة في شراب سميك أو خفيف، حيث تحتوي على كميات أكبر من السكر المضاف.
الحصول على الكالسيوم من الخضروات والفواكه
توفر بعض الخضروات الكالسيوم الذي يحافظ على قوة العظام:
- الخضروات الورقية (الكرنب، الكرنب الأخضر)
- البروكلي
- البوك تشوي
كما توفر منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي والجبن الكالسيوم.
موارد مماثلة
مرحبًا، أنا Maia!
أنا هنا لمساعدتك. إذا كنت بحاجة إلى أي نصائح أو موارد مفيدة، فما عليك سوى التواصل معي. لكن أولاً، أود أن أتعرف عليك بشكل أفضل.