تغييرات بسيطة من أجل نظام غذائي أكثر صحة

عندما تكونين مشغولة برعاية مولودك الجديد، قد تبدو التغييرات الكبيرة أمراً مرهقاً. أما التغييرات الصغيرة والبسيطة، فمن الأسهل الاستمرار فيها على المدى الطويل. يمكن أن تساعدك هذه النصائح على اتباع نظام غذائي صحي والشعور بأفضل حال.

التخطيط المسبق

ضع خطة أسبوعية للوجبات. قبل الذهاب إلى متجر البقالة، خطط وجبات الطعام لمدة أسبوع على الأقل. احرص على تضمين وجبة أو وجبتين من الأطباق المفضلة لدى كل فرد.

الطبخ في عطلة نهاية الأسبوع. قم بإعداد كمية إضافية من الطعام وقم بتجميدها في حصص بحجم الوجبة. أخرجها لتناول وجبات عشاء سريعة خلال الأسبوع.

تحضير المكونات البسيطة. ابحث عن الأطعمة التي يسهل تحضيرها. على سبيل المثال، يمكن تحضير طبق «تشيلي» بسرعة باستخدام الفاصوليا المعلبة. كما أن الخضروات والسلطات المعبأة في أكياس توفر الوقت.

انتبه لحجم حصصك

استخدم أطباقًا أصغر حجمًا. تشير الدراسات إلى أننا نأكل أكثر عندما يكون هناك المزيد من الطعام أمامنا.

تقسيم الوجبات الخفيفة إلى حصص. تجنب تناول البسكويت المملح أو المكسرات أو الجبن مباشرة من العبوة. ضعها في أطباق صغيرة أو أكياس مسبقًا.

تحضير الخضروات لتناولها كوجبة خفيفة. قم بتخزين الخضروات المقطعة في أوعية لتكون وجبات خفيفة سريعة وصحية.

تقديم الخدمة بشكل استراتيجي. ضع الخضار والسلطات على المائدة. قدم الطبق الرئيسي في المطبخ.

توقف عندما تشعر بالشبع. لا بأس في ترك بعض الطعام في طبقك أو التوقف عن الأكل قبل أن ينتهي الجميع من تناول طعامهم.

احرص على شرب كمية كافية من السوائل. أحيانًا ما نشعر به على أنه جوع هو في الواقع عطش.

اختر الخيارات الأكثر صحة

قلل من تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية. قلل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر المضاف. اجعل المشروبات المحلاة والبسكويت والكعك والحلوى والآيس كريم من المأكولات التي تتناولها بين الحين والآخر فقط. قلل من تناول لحم الخنزير المقدد وأضلاع اللحم والهوت دوغ.

اطبخ في المنزل أكثر. استخدم وصفات تحتوي على كميات أقل من الدهون والسكر والملح. شاهد مقاطع الفيديو الخاصة بوصفاتنا للحصول على أفكار لوجبات سهلة ومناسبة للميزانية.

الوجبات البسيطة لها أهميتها. تُعد شطائر زبدة الفول السوداني والمربى مع كوب من الحليب خيارًا أفضل من الوجبات السريعة. فالتناول في المنزل يجعل الوجبات أكثر صحة وأقل تكلفة.

حافظ على نشاطك

يساعدك اتباع نظام غذائي صحي على الشعور بتحسن. كما أن ممارسة النشاط البدني مفيدة أيضًا. فالنشاط البدني يمكن أن يقلل من التوتر ويحسن مزاجك. تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لمعرفة متى يكون ممارسة التمارين آمنًا. ابدأ بخطوات صغيرة ثم زد من وتيرة التمارين تدريجيًّا.

إذا كنتِ ترغبين في الحصول على المزيد من النصائح حول التغذية الصحية كأم جديدة، فاطلعي على أفكار سهلة لوجبة الإفطار و نموذج لقائمة طعام: يوم من التغذية الصحية.