التغذية الصحية من أجل التعافي والرضاعة الطبيعية

يُعد حليب الثدي خيارًا جيدًا لإطعام طفلك. فحليبك يحتوي على العناصر الغذائية المناسبة التي يحتاجها طفلك، حتى لو لم يكن نظامك الغذائي مثاليًّا. كما أن تناول الأطعمة الصحية يساعدك على التعافي بعد الولادة، ويمنحك الطاقة اللازمة لرعاية نفسك وطفلك.

التغذية من أجل التعافي

قد تفقدين بعض الدم أثناء الولادة، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات الحديد في جسمك. وقد يتسبب انخفاض مستويات الحديد في شعورك بالضعف أو التعب.

لمساعدة جسمك على التعافي، تناول الأطعمة الغنية بالحديد:

• اللحوم الحمراء
• لحم الخنزير
• المأكولات البحرية
• التوفو
• الفاصوليا
• الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن
• حبوب WIC المُعززة بالحديد

يساعد فيتامين C جسمك على امتصاص الحديد بشكل أفضل. جرب أن تجمع بين بعض هذه الأطعمة والأطعمة الغنية بالحديد:

• البرتقال
• الفراولة
• البروكلي
• الطماطم
• الفلفل الحلو

الحفاظ على طاقتك عالية

تناول الوجبات بانتظام يمنحك مزيدًا من الطاقة. حاول أن تتناول 3 وجبات و2-3 وجبات خفيفة يوميًا.

يمكنكِ تناول معظم الأطعمة أثناء الرضاعة الطبيعية. يستمتع الأطفال بنكهات الحليب الذي تدرينه. فالبهارات والأعشاب والأطعمة مثل البصل والثوم تغير مذاق حليبك. وعندما تجربين أطعمة جديدة، فإن طفلكِ يجربها أيضًا. إذا كانت لديكِ أي أسئلة، فاستشيري مقدم الرعاية الصحية الخاص بكِ أو مستشارة الرضاعة في برنامج WIC.

اختر أطعمة من كل مجموعة من المجموعات الغذائية الخمس.

مجموعات الأغذية

الحبوب

• 6-9 حصص يوميًا
• تناول الحبوب الكاملة. جرب دقيق الشوفان، أو الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، أو التورتيلا، أو الأرز البني.

الفواكه والخضروات

• 5-7 حصص أو أكثر يوميًا
• املأ نصف طبقك بالفواكه والخضروات. اختر أنواعًا وألوانًا مختلفة من هذه المنتجات.

منتجات الألبان

• 3 حصص يوميًا
• اختر منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم. يتوفر الحليب والزبادي والجبن قليلة الدسم من خلال برنامج WIC.

البروتين

• 5 1⁄2 إلى 6 1⁄2 حصص يوميًا.
• تُعد الأسماك والبيض والفاصوليا والتوفو وزبدة الفول السوداني مصادر جيدة للبروتين. وجميعها متوفرة من خلال برنامج WIC.

الترطيب

اشرب الماء عندما تشعر بالعطش. احرص على شرب 8 إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا.

هل لديك أسئلة؟

إذا كانت لديك أي أسئلة أو مخاوف، فتحدثي إلى أخصائية التغذية في برنامج WIC، أو مستشارة الرضاعة، أو مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.