العناية بنفسك بعد فقدان الحمل أو الرضيع

يُعد فقدان الحمل أو الطفل من أصعب الأمور التي قد تواجهينها في حياتك. فالحزن الذي تشعرين به يؤثر عليكِ عاطفياً وجسدياً على حد سواء.

يقدم هذا المورد معلومات لمساعدتك على تجاوز هذه الفترة الصعبة، مثل:

• فهم الحزن
• متى يجب طلب المساعدة المتخصصة
• الاعتناء بنفسك
• التغذية من أجل الشفاء
• النشاط البدني
• إدارة فترة الرضاعة
• المزيد من الموارد

يرجى أن تعلمي أنك لست وحدك، وأن برنامج WIC موجود لدعمك.

فهم الحزن

الحزن هو رد فعل طبيعي لفقدان الحمل أو الرضيع. وقد تختلف مظاهره ومشاعره من شخص لآخر. قد يكون حزنك شديدًا للغاية وقد يتغير من يوم لآخر.

ومن بين المشاعر الشائعة ما يلي:

• الإنكار: قد تجد صعوبة في تصديق أن الخسارة قد حدثت بالفعل. وقد تشعر بالخدر.
• الغضب: قد تشعر أن هذه الخسارة غير عادلة. وقد تشعر بالغضب تجاه نفسك أو تجاه الآخرين.
• الشعور بالذنب: قد تلوم نفسك، وكأنه كان بإمكانك التصرف بشكل مختلف. وهذا أمر شائع.
• الاكتئاب: قد يجعلك الحزن تشعر بتعب شديد، بحيث لا تجد الطاقة اللازمة للقيام بالمهام اليومية أو ممارسة هواياتك المعتادة.
• الوحدة: قد تشعر بالوحدة، حتى عندما يكون الآخرون حولك.
• الإحباط: قد تشعر بالإحباط إزاء ما حدث أو تشعر بأنك لا تملك أي سيطرة على الأمر.
• الخوف أم الذعر: قد تجعلك الخسارة المفاجئة تشعر بعدم الأمان. فقد تشعر بالقلق على عائلتك أو تخشى مغادرة المنزل.
• الإغاثة: يشعر بعض الناس بالارتياح بعد التعرض لخسارة. وهذا أمر طبيعي أيضًا.
• القبول: مع مرور الوقت، ستقضي وقتًا أقل من يومك في التفكير في هذه الخسارة. وستبدأ في الشعور بمزيد من الأمل في المستقبل. وستظل هذه الخسارة دائمًا جزءًا منك. ومع مرور الوقت، ستجد طرقًا للتعامل معها تجعلك تشعر بأن الأمر أصبح أسهل.

قد تظهر هذه المشاعر وتختفي دون ترتيب معين. إذا كنت تشعر بأي منها، فاطلب الدعم من شخص تثق به.

متى يجب طلب المساعدة المتخصصة

الحزن أمر طبيعي، وأحيانًا تحتاج إلى مساعدة إضافية. فكر في الأسئلة التالية:

• هل يؤثر حزنك على علاقاتك أو حياتك اليومية؟
• هل تزيد من شرب الكحول، أو تتعاطى المخدرات، أو تقود السيارة بطريقة غير آمنة، أو تراودك أفكار انتحارية؟
• هل تشعر دائمًا بالتهيج أو الانزعاج أو الغضب؟
• هل تشعر بالخدر أو بالعزلة عن الآخرين معظم الوقت؟
• هل تشعر أنه ليس لديك من تتحدث إليه؟
• هل تشعر بقلق شديد من الموت — سواء كان موتك أنت أو موت شخص تحبه؟
• هل هناك شيء في حزنك يجعلك تتساءل عما إذا كان هذا الحزن غير طبيعي؟

إذا كانت إجابتك «نعم» على أي من هذه الأسئلة، فقد يكون الدعم المتخصص مفيدًا لك. وحتى لو كانت إجابتك «لا»، فإن التحدث إلى أحد المتخصصين يمكن أن يسهم في تعافيك.

المجموعات أو الأشخاص الذين يمكن اللجوء إليهم

• مقدم الرعاية الصحية الخاص بك
• زعيم ديني موثوق به
• أخصائي اجتماعي
• مستشار أو معالج متخصص في التعامل مع الحزن
• مجموعات الدعم للأشخاص الذين عانوا من خسائر مماثلة

تواصل مع موظفي برنامج WIC لمعرفة الموارد المتاحة محليًّا. فالعديد منها مجاني أو منخفض التكلفة.

العناية بنفسك

أنت تمر بفترة عصيبة للغاية. وقد يكون من الصعب عليك التفكير في نفسك. إليك بعض النصائح التي قد تساعدك:

• اطلب المساعدة واقبلها. وافق عندما يعرض عليك الأصدقاء والعائلة تقديم الدعم. أخبرهم بالتحديد بما تحتاج إليه: مساعدة في الأعمال المنزلية، أو إنجاز المهام، أو مجرد شخص تتحدث إليه.
• الراحة. قد يؤدي الحزن والتعافي من الحزن إلى اضطراب نومك. قد تحتاج إلى الراحة بشكل متكرر. ولا بأس بذلك.
• تناول الطعام. قد لا تشعر بالجوع، لكن جسمك يحتاج إلى الطعام ليتعافى. تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والفيتامينات والمعادن. وإذا كان تناول وجبة كاملة يبدو أمراً صعباً، فجرب الوجبات الخفيفة الصغيرة أو العصائر أو مشروبات البروتين.
• اشرب الكثير من الماء. يحتاج جسمك إلى السوائل للتعافي، كما أن الحفاظ على ترطيب الجسم يمكن أن يساعدك على الشعور بتحسن جسديًّا.
• حرك جسدك. بمجرد أن يوافق مقدم الرعاية الصحية الخاص بك، ابدأ بممارسة بعض الأنشطة الخفيفة. ابدأ بمشي قصير (5-10 دقائق). إذا شعرت أن ذلك أكثر من اللازم، فجرب المشي في مكانك أثناء مشاهدة التلفاز أو التجول في أرجاء المنزل أثناء التحدث على الهاتف. وزد من حدة التمارين تدريجيًّا.

الأكل من أجل الشفاء

غالبًا ما يؤدي الحزن إلى فقدان الشهية، لكن جسمكِ لا يزال بحاجة إلى الطاقة للتعافي من الحمل وفقدان الجنين. يمكن أن يساعدك تناول الطعام الصحي على تعافي جسمك وقد يخفف من بعض التوتر. يوفر برنامج WIC أطعمة صحية لمدة تصل إلى 6 أشهر بعد فقدان الجنين.

كيف تساعد الأطعمة الصحية في تعافيك

• البروتين لإصلاح جسمك
• الحديد للحفاظ على صحة الدم
• الفواكه والخضروات كمصدر للفيتامينات والمعادن
• الكالسيوم لتقوية العظام والأسنان

ما هي الكمية التي يجب تناولها يوميًا؟

• الخضروات: 2 - 3 أكواب (1 كوب = 1 كوب نيئًا أو مطبوخًا)
• الفواكه: 1 ½ - 2 كوب (1 كوب = 1 كوب طازج أو معلب أو مجمد)
• البروتين: 5 - 6 حصص (الحصة الواحدة = 1 أونصة)
• الحبوب: 5 - 6 حصص (الحصة الواحدة = 1 أونصة)
• منتجات الألبان: 3 حصص (الحصة الواحدة = 1 كوب من الحليب قليل الدسم أو الزبادي، و1½ أونصة من الجبن)

إذا كنت تبحث عن وصفات سريعة لا تتطلب الكثير من الجهد، فاطلع على وصفات.

النشاط البدني

بمجرد أن يوافق مقدم الرعاية الصحية الخاص بك، ابدأ ببطء. فالنشاط الخفيف يمكن أن يفيد صحتك الجسدية والنفسية.

طرق للبدء

• امشِ في مكانك أثناء مشاهدة التلفاز أو التحدث عبر الهاتف.
• قم بنزهة قصيرة (5-10 دقائق) برفقة شخص ما.
• عندما تشعر بالراحة، قم بالمشي لفترة أطول أو لمسافة أبعد.

إدارة فترة الرضاعة

ليس كل من تفقد حملها أو طفلها ستُنتج حليبًا ثدييًّا. فكلما تقدمتِ في الحمل أو كلما كبر عمر طفلك، زادت احتمالية إنتاجك للحليب. وقد يكون هذا تذكيرًا مؤلمًا بخسارتك.

لديكِ خيارات متعددة. فبعض الأمهات يتبرعن بحليبهن، بينما تتخذ أخريات إجراءات لوقف إنتاج الحليب.

إذا كنت ترغبين في التبرع بحليب الثدي

تجد بعض الأمهات أن ضخ الحليب والتبرع به يساعدان في التعافي. ثم تقوم بنوك الحليب بتوزيع هذا الحليب على الأطفال المرضى و/أو الخدج في المستشفى الذين يحتاجون إليه.

تطبق بنوك الحليب معايير صارمة. وتقوم المتبرعات بملء استبيان الفحص وإجراء الفحوصات الطبية الأساسية مجانًا. ولا تشترط العديد من بنوك الحليب حدًا أدنى للتبرع في حالات فقدان الحمل أو الرضيع.

زيارة mothersmilk.org أو اتصل على الرقم 1-877-375-6645

إذا كنت ترغبين في إيقاف إنتاج الحليب

احرصي على إطالة الفترة الفاصلة بين جلسات الضخ أو الشفط اليدوي قدر الإمكان. لا تضخي سوى الكمية الكافية من حليب الثدي التي تشعرك بالراحة. احرصي على ضخ أقل كمية ممكنة من الحليب.

إذا كنتِ تقومين بالضخ كل 3 ساعات، فجربي كل 4 ساعات، ثم 6، ثم 8. فمن خلال تقليل كمية الحليب التي تضخينها وتقليل عدد مرات الضخ تدريجيًّا، سينخفض إنتاج الحليب لديك دون أن يسبب ذلك أي إزعاج.

نصائح أخرى:

• قد تحتاجين إلى شفط الحليب بين الرضعات لتخفيف التورم في ثدييك. وقد يساعدك الاستحمام بالماء الدافئ في ذلك. دعي الماء يتدفق على ظهرك، وليس على ثدييك. قومي بالشفط اليدوي فقط إلى أن تشعري بالراحة.
• ضعي كمادات باردة ملفوفة (كمادات هلامية أو حبات البازلاء المجمدة) مباشرةً على ثدييك. فقد يساعد البرودة في تخفيف التورم وإبطاء كمية حليب الثدي التي ينتجها جسمك.
• ارتدي حمالة صدر مريحة وتوفر الدعم. لا تضغطي على ثدييكِ أو تقيّديهما بشدة. فقد يتسبب ذلك في القنوات المسدودة أو الإصابة.
• تجنب العلاجات المنزلية أو العشبية. استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بشأن الأدوية الآمنة.
• اشربي الماء على مدار اليوم. فالتقليل من تناول السوائل لن يؤدي إلى انخفاض كمية الحليب لديك.

إذا كنتِ بحاجة إلى مساعدة في تقليل كمية الحليب أو ترغبين في وضع خطة، فاتصلي بعيادة برنامج WIC الخاصة بكِ. اطلبي التحدث إلى أخصائية إرضاع معتمدة (IBCLC)؛ فهي ستقدم لكِ الدعم اللازم.

المزيد من الموارد المفيدة

• الأصدقاء المتعاطفون تقدم موارد ومجموعات دعم للعائلات التي فقدت أحد أطفالها.
• الشمعة الأولى تقدم الدعم للأشخاص الذين فقدوا أحباءهم، وخطًا هاتفيًّا مخصصًا للتعامل مع الحزن، ومجموعة دعم عبر الإنترنت تضم أشخاصًا في نفس الظروف.
• مارش أوف دايمز يحتوي على معلومات حول الإجهاض التلقائي، وفقدان الجنين، والحزن.
• الخط الساخن الوطني للصحة النفسية للأمهات هو مصدر مجاني وسري متاح على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. يمكنك الدردشة عبر الإنترنت أو الاتصال أو إرسال رسالة نصية إلى الرقم 1-833-852-6262.
• خط الطوارئ 988 هو خط ساخن مجاني وسري للصحة النفسية إذا كنت تشعر بأنك قد تؤذي نفسك. وهو متاح على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. اتصل أو أرسل رسالة نصية إلى الرقم 988 لطلب المساعدة.