إنقاص الوزن بعد الولادة

استغرق الأمر 9 أشهر حتى اكتسبتِ وزن الحمل. وسيستغرق الأمر بعض الوقت حتى تفقديه. تفقد بعض النساء الوزن خلال الأشهر الستة الأولى بعد الولادة، لكن قد يستغرق الأمر ما يصل إلى عام أو أكثر حتى يعودن إلى وزنهن قبل الحمل. تحلّي بالصبر وكوني لطيفة مع نفسك.

طرق صحية لفقدان الوزن

يُعد فقدان 1-2 رطل أسبوعيًا هدفًا صحيًّا. ففقدان الوزن بشكل مطرد أكثر فعالية من الحميات الغذائية المؤقتة أو الحميات القاسية. اتخذ خطوات نحو تكوين عادات طويلة الأمد.

ما الذي قد يساعد:

تحدث مع أخصائي تغذية في برنامج WIC حول التغذية الصحية.
اختر أطعمة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبقوليات والمكسرات.
تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحبها من كل مجموعة غذائية.
انتبه لحجم حصصك من الطعام.
قم بوزن نفسك أسبوعياً لتتبع تقدمك.

أرضعي طفلك رضاعة طبيعية إن أمكن

قد يؤدي الرضاعة الطبيعية إلى حرق ما يصل إلى 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا. وقد تجد الأمهات اللواتي يرضعن أطفالهن رضاعة طبيعية لمدة 3 أشهر أو أكثر سهولة أكبر في إنقاص الوزن الذي اكتسبنه أثناء الحمل.

مارس النشاط البدني

تساعدك ممارسة النشاط البدني على إنقاص الوزن، وزيادة طاقتك، وتحسين مزاجك، وتخفيف التوتر. استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في برنامج تمارين رياضية.

نصائح للبدء في الحركة من جديد:

ابدأ بممارسة رياضية خفيفة مثل المشي أو السباحة.
الإحماء، والتهدئة، وتمارين الإطالة.
اشرب الكثير من الماء.
قومي بالرضاعة الطبيعية أو استخدمي مضخة الحليب قبل ممارسة التمارين، وارتدي حمالة صدر داعمة.
توقفي إذا شعرتِ بألم، أو أصبتِ بدوار، أو زاد نزيف المهبل.