وجبات خفيفة صحية للأطفال

يُعد وقت الوجبات الخفيفة فرصة لتقديم الأطعمة التي تساعد على تكوين عادات صحية وبناء أجسام قوية. يحتاج الأطفال إلى 2-3 وجبات خفيفة صغيرة يوميًا لإشباع معدتهم الصغيرة بين الوجبات الرئيسية.

اتبع هذه الإرشادات «SMART» لتناول وجبات خفيفة صحية.

S – جدولة الوجبات الخفيفة

حدد وقتًا ومكانًا ثابتين لتناول الوجبات الخفيفة. فهذا يساعد الأطفال على التركيز على تناول الطعام، وعلى إدراك متى يشعرون بالجوع أو بالشبع.

م – الاستفادة من المجموعات الغذائية

اعتبر الوجبة الخفيفة بمثابة «وجبة صغيرة». اخلط بين مجموعات غذائية مختلفة للحصول على تغذية أفضل. حاول أن تضمّن كل وجبة خفيفة 2-3 مجموعات غذائية من أصل المجموعات الخمس.

أ – احرص على تناول حصص غذائية مناسبة

ابدأ بكميات صغيرة. يمكن لطفلك دائمًا أن يأكل المزيد إذا كان لا يزال جائعًا.

R – أعد النظر في مشروباتك

إذا كان الطفل يشرب رشفات من الحليب أو العصير أو المشروبات المحلاة على مدار اليوم، فقد لا يشعر بالجوع عند وجبات الطعام. شجع طفلك على شرب الماء.

T – حدد أوقات وجباتك الخفيفة

تناول وجبات خفيفة على فترات متباعدة طوال اليوم. ومن القواعد العامة الجيدة الانتظار لمدة ساعتين تقريبًا بين الوجبات الخفيفة والوجبات الرئيسية.

وجبات خفيفة سريعة من مكون واحد

وجبات خفيفة سهلة التحضير

امزج بين 2-3 مجموعات غذائية للحصول على وجبة خفيفة أكثر إشباعًا:

*خطر الاختناق للأطفال دون سن الـ4 سنوات