خيارات مشروبات صحية للأطفال

ما يشربه طفلك لا يقل أهمية عما يأكله. فالمشروبات المناسبة توفر العناصر الغذائية دون سكر أو سعرات حرارية إضافية. تعرف على كيفية مساعدة طفلك في اتخاذ خيارات صحية.

تشجيع استخدام المياه

قدم لطفلك الماء بين الوجبات والوجبات الخفيفة. اجعل شرب الماء أكثر جاذبية بتقديمه باردًا، عن طريق إضافة مكعبات ثلج بأشكال مرحة، أو استخدام كوب خاص أو ماصّة مسلية، أو إضافة فاكهة طازجة لإضفاء نكهة. دع طفلك يختار الفاكهة التي يرغب في إضافتها.

كن قدوة في هذه العادة الصحية: إذا رأى طفلك أنك تشرب الماء، فمن المرجح أن يشربه هو أيضًا.

تقديم الحليب عن قصد

يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و24 شهراً إلى حوالي كوبين من الحليب يومياً. أما الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنتين و5 سنوات، فيحتاجون إلى 2-3 أكواب يومياً. يساعد الحليب على الحصول على الكالسيوم وتقوية العظام. لكن الإفراط في تناول الحليب قد يملأ معدة الأطفال الصغيرة ويقلل من شهيتهم عند وجبات الطعام.

نصيحة من الخبراء: تعد وجبات الطعام أفضل الأوقات لإعطاء طفلك الحليب.

ليميت جوس

العصير غني بالسكريات الطبيعية، ويضيف سعرات حرارية إضافية، ويمكن أن يتسبب في تسوس الأسنان.

قلل كمية العصير إلى ½ كوب (4 أونصات) يوميًا، ولا تقدم سوى عصير الفاكهة 100٪. يمكنك أيضًا خلط العصير 100٪ بالماء لتقليل كمية السكر.

تجنب المشروبات السكرية

الأطفال لا يحتاجون إلى مشروبات رياضية أثناء اللعب وممارسة الأنشطة. يكفي شرب الماء أو الحليب.

تجنب المشروبات التالية، التي تضيف سعرات حرارية إضافية وتضر بالأسنان:

• الصودا
• المشروبات بنكهات الفاكهة
• كول-إيد
• الشاي المحلى
• مشروبات رياضية
• الحليب المحلى بالنكهات، مثل الشوكولاتة أو الفراولة

جرب هذه البدائل الممتعة

يمكن أن تكون المياه الفوارة العادية أو المنكهة (بدون سكر مضاف) متعة لذيذة.

في الصيف، قم بإعداد المصاصات المثلجة منزلية الصنع عن طريق تجميد الفاكهة الطازجة أو المجمدة مع الماء أو العصير 100٪.

هل تريد المزيد من المعلومات؟

اكتشف المزيد من النصائح لاختيار المشروبات الصحية لأسرتك، بما في ذلك كيفية قراءة الملصقات الغذائية والتغييرات البسيطة التي يمكنك إجراؤها لتحقيق النجاح على المدى الطويل.