تنشئة عادات صحية لدى طفلك

خلال السنوات الخمس الأولى، ينمو الأطفال على مراحل متتالية، وتمر أجسامهم بتغيرات سريعة. ويعتمد وزن طفلك على ما يأكله، وكمية الطعام التي يتناولها، ومدى نشاطه.

إذا كنت قلقًا بشأن وزن طفلك، فركز على غرس عادات صحية في الأسرة ككل، لا على إنقاص الوزن. فهذه العادات يمكن أن تساعد طفلك على الحفاظ على صحته مدى الحياة.

العادات الغذائية

• قدم مجموعة متنوعة من الأطعمة. احرص على تضمين الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون والحبوب الكاملة في وجبات الطعام.
• ساعد طفلك على اختيار الماء أو الحليب أو العصير 100٪ بدلاً من المشروبات الغازية والمشروبات السكرية الأخرى. قدم له الماء بين الوجبات.
• دع طفلك يتحكم في حجم الوجبات. ابدأ بكميات صغيرة، ودعه يقرر ما إذا كان لا يزال جائعًا. ودعه يتوقف عن الأكل عندما يشعر بالشبع.

أفكار لوجبات خفيفة صحية

اجعلوا ذلك جهدًا عائليًّا

• كن قدوة حسنة لطفلك بتناول ما تقدمه له من طعام. فطفلك يتعلم من خلال مراقبة تصرفاتك، وتستفيد الأسرة بأكملها من اتباع نظام غذائي صحي.
• دع طفلك يساعدك. فالأطفال يكونون أكثر استعدادًا لتناول الأطعمة التي ساعدوا في اختيارها من المتجر أو في تحضيرها في المطبخ.
• اجلسوا معًا حول المائدة. أطفئوا الهواتف والتلفاز والأجهزة الأخرى. تحدثوا عن الطعام: ما تحبونه، وما لا تحبونه، ولماذا تعتبر بعض الأطعمة صحية. فهذا يساعد طفلك على إدراك أهمية التغذية الصحية.

مارسوا الأنشطة الرياضية معًا كعائلة

النشاط البدني لا يقل أهمية عن التغذية الصحية. احرص على أن يمارس الأطفال نشاطًا بدنيًّا لمدة 60 دقيقة على الأقل يوميًا. ابحث عن طرق لممارسة النشاط البدني معًا:

• اذهب في نزهات سيرًا على الأقدام أو ركوب الدراجات.
• العب في الحديقة.
• ارقص على أنغام الموسيقى.
• مارس الألعاب التي تتطلب نشاطًا بدنيًّا.

المزيد من الدعم

إذا كنت قلقًا بشأن وزن طفلك أو عاداته الغذائية، فتحدث إلى طبيب طفلك أو أحد أخصائيي التغذية في برنامج WIC. يمكنهم مساعدتك في وضع خطة تناسب أسرتك.