Cómo fomentar hábitos saludables en tu hijo

Durante los primeros cinco años, los niños crecen a raudales y su cuerpo cambia rápidamente. El peso de tu hijo depende de lo que coma, de la cantidad que ingiera y de su nivel de actividad física.

Si te preocupa el peso de tu hijo, céntrate en fomentar hábitos saludables en familia, no en la pérdida de peso. Estos hábitos pueden ayudar a tu hijo a mantenerse sano toda la vida.

Hábitos alimenticios

Ofrece una variedad de alimentos. Incluye en las comidas frutas, verduras, carnes magras, productos lácteos bajos en grasa o sin grasa y cereales integrales.
Ayuda a tu hijo a elegir agua, leche o zumo 100 % natural en lugar de refrescos y otras bebidas azucaradas. Ofrécele agua entre comidas.
Deja que tu hijo controle las raciones. Empieza con raciones pequeñas y deja que él decida si todavía tiene hambre. Deja que deje de comer cuando esté lleno.

Ofrece una variedad de alimentos. Incluye en las comidas frutas, verduras, carnes magras, productos lácteos bajos en grasa o sin grasa y cereales integrales.
Ayuda a tu hijo a elegir agua, leche o zumo 100 % natural en lugar de refrescos y otras bebidas azucaradas. Ofrécele agua entre comidas.
Deja que tu hijo controle las raciones. Empieza con raciones pequeñas y deja que él decida si todavía tiene hambre. Deja que deje de comer cuando esté lleno.

Ideas para meriendas saludables

Yogur desnatado con frutos del bosque
Tiras de verduras cocidas con hummus
Rodajas de manzana con mantequilla de cacahuete
Palitos de queso con galletas saladas integrales

Que sea un esfuerzo familiar

Da buen ejemplo comiendo lo mismo que le sirves a tu hijo. Tu hijo aprende observándote, y toda la familia se beneficia de llevar una alimentación saludable.
Deja que tu hijo te eche una mano. Los niños suelen comer con más ganas los alimentos que han ayudado a elegir en la tienda o a preparar en la cocina.
Sentaos juntos a la mesa. Apagad los móviles, la televisión y otros dispositivos. Hablad sobre la comida: qué os gusta, qué no os gusta y por qué ciertos alimentos son saludables. Esto ayuda a tu hijo a aprender que comer sano es importante.

Haced ejercicio en familia

La actividad física es tan importante como una alimentación saludable. Intenta que los niños hagan al menos 60 minutos de actividad al día. Busca formas de hacer ejercicio juntos:

Sal a dar un paseo a pie o en bicicleta.
Juega en el parque.
Baila al ritmo de la música.
Practica deportes activos.

Más ayuda

Si te preocupa el peso o los hábitos alimenticios de tu hijo, habla con su médico o con un nutricionista del programa WIC. Ellos pueden ayudarte a elaborar un plan que se adapte a tu familia.