Opciones inteligentes de bebidas para los niños

Lo que bebe tu hijo es tan importante como lo que come. Las bebidas adecuadas aportan nutrientes sin azúcares ni calorías añadidas. Descubre cómo ayudar a tu hijo a tomar decisiones saludables.

Fomenta el consumo de agua

Dale agua a tu hijo entre comidas y meriendas. Haz que le resulte más apetecible sirviéndola fría, añadiendo cubitos de hielo con formas divertidas, utilizando un vaso especial o una pajita divertida, o añadiendo fruta fresca para darle sabor. Deja que tu hijo elija la fruta que quiera añadir.

Da ejemplo con este hábito saludable: Si tu hijo te ve beber agua, es más probable que él también la beba.

Ofrece leche de forma deliberada

Los niños de entre 12 y 24 meses necesitan unas 2 tazas de leche al día. Los niños de entre 2 y 5 años necesitan entre 2 y 3 tazas al día. La leche contribuye a la ingesta de calcio y a tener huesos fuertes. Tomar demasiada leche puede llenar sus estómagos pequeños y hacer que los niños tengan menos hambre a la hora de comer.

Consejo de experto: Las comidas son el mejor momento para darle leche a tu hijo.

Limit Juice

El zumo tiene un alto contenido en azúcares naturales, aporta calorías adicionales y puede provocar caries.

Limita el consumo de zumo a ½ taza (4 onzas) al día y ofrécele únicamente zumo 100 % de fruta. También puedes mezclar el zumo 100 % con agua para reducir el contenido de azúcar.

Evita las bebidas azucaradas

Los niños no necesitan bebidas deportivas cuando juegan y hacen actividad física. Basta con agua o leche.

Evita las siguientes bebidas, que aportan calorías adicionales y dañan los dientes:

• Refresco
• Bebidas con sabor a fruta
• Kool-Aid
• Té dulce
• Bebidas deportivas
• Leches azucaradas con sabor, como las de chocolate o fresa

Ten en cuenta estas divertidas alternativas

El agua con gas natural o con sabor (sin azúcares añadidos) puede ser un capricho divertido.

En verano, prepara polos caseros congelando fruta fresca o congelada con agua o zumo 100 %.

¿Quieres más información?

Descubre más consejos para elegir bebidas saludables para tu familia, incluyendo cómo leer las etiquetas nutricionales y pequeños cambios que puedes introducir para lograr resultados a largo plazo.