Fomentar hábitos saludables a través de las comidas en familia

Las comidas en familia son algo más que simplemente comer. Son un momento en el que todos se reúnen. Comer en familia enseña a los niños hábitos alimenticios saludables que les acompañarán toda la vida.

Por qué son importantes las comidas en familia

Por lo general, las familias que pueden comer juntas suelen disfrutar de los siguientes beneficios:

Comer juntos puede ayudar a las familias a tomar decisiones más saludables.
Los niños que comen en familia pueden sacar mejores notas en el colegio.
La hora de la comida es una oportunidad para que toda la familia converse y estreche lazos.
Comer juntos crea recuerdos que tus hijos conservarán para siempre.

Cómo sacar el máximo partido a la hora de comer

Elimina las distracciones. Apaga la tele y guarda los móviles y las tabletas.
Haz que la hora de la comida sea agradable. Céntrate en las cosas buenas. Intenta no regañar ni hablar de problemas durante la comida.

Buenos temas para romper el hielo

«¿Cuál ha sido lo mejor de tu día?»
«¿Con quién has hablado o con quién has salido hoy?»
«¿Cuál es tu comida favorita?»
Comparte con tu hijo los recuerdos felices de tu infancia.

Cómo encajar las comidas familiares en agendas apretadas

Comer en familia no siempre es fácil, sobre todo cuando cada uno tiene horarios diferentes. Para conseguir que todos se reúnan, hay que ser flexible. Estas comidas no tienen por qué ser la cena; el desayuno o la comida también valen.

Ideas para comidas rápidas

Pizza de muffin
Cubre un muffin inglés integral con salsa de tomate, pimientos troceados, brócoli y queso rallado. Caliéntalo en el horno.
Bocadillos con formas divertidas
Prepara un bocadillo con pan integral. Utiliza embutidos y queso, o mantequilla de cacahuete y mermelada. Córtalo con moldes para galletas para darle diferentes formas.
Chili rápido
Calienta en la cocina los frijoles negros en lata, los tomates troceados en lata y el maíz en lata.
Bolsitas para el almuerzo
Rellena la mitad de un pan de pita integral con tiras de pollo, lechuga y zanahorias.

Consejos para las comidas en familia

Organiza noches de «cocina temática». Por ejemplo, podrías comer tacos los martes y pescado los viernes.
Añade leche desnatada, fruta y verdura para conseguir una comida equilibrada.

Haz que todos participen

Pide a tus hijos que te echen una mano con las comidas. Esto puede ayudarles a sentirse incluidos, ilusionados y con la sensación de tener el control.

Pídeles que elijan qué verdura quieren para cenar.
Enséñales a poner la mesa.
Deja que te ayuden con tareas sencillas como remover, verter o añadir ingredientes.