Cómo lidiar con los dolores y molestias del embarazo

Tu cuerpo está trabajando duro para que tu bebé crezca. Esto puede ir acompañado de algunos momentos de malestar. Muchas personas tienen náuseas durante los primeros tres o cuatro meses.

Cuando te entra náusea

Las «náuseas matutinas» pueden aparecer a cualquier hora del día. Esto es lo que puede ayudarte:

Abre una ventana para que entre aire fresco.
Tómate tu tiempo para levantarte por la mañana.
Evita los olores que te molesten.
Prueba a comer alimentos fríos si los olores de la cocina te dan náuseas.
Come pequeñas cantidades cada hora o cada dos horas.
Bebe a pequeños sorbos a lo largo del día.

Tu cuerpo necesita alimentos y líquidos, incluso cuando tienes náuseas. Si no puedes retener nada en el estómago, llama a tu médico.

Acidez estomacal y estreñimiento

A medida que tu bebé crezca, es posible que notes acidez estomacal o estreñimiento. Se trata de síntomas totalmente normales del embarazo.

Si tienes acidez estomacal

Come cinco o seis comidas pequeñas en lugar de tres grandes.
Reduce el consumo de alimentos fritos, grasos, picantes o ácidos.
Bebe agua con las comidas.
Da un paseo después de comer.
Evita la cafeína presente en los refrescos, el café, las bebidas energéticas y el té.

Si tienes estreñimiento

Aumenta tu consumo de fibra con alimentos como:
- Verduras
- Frutas
- Alubias y guisantes
- Cereales integrales, calientes o fríos
- Pan integral, galletas saladas o pasta
- Arroz integral
- Tortillas de maíz
Bebe mucha agua.
Intenta hacer al menos 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana.

Habla con tu médico sobre lo que estás sintiendo. No tomes ningún medicamento a menos que él o ella te lo autorice.