Los beneficios del ácido fólico

El ácido fólico es una vitamina del grupo B que ayuda a prevenir defectos congénitos en el cerebro y la columna vertebral de tu bebé. También puede ayudarte a protegerte contra los infartos, los accidentes cerebrovasculares y el cáncer.

Intenta tomar al menos 400 mcg de ácido fólico al día. Esto es importante incluso antes de quedarte embarazada.

Cómo obtener ácido fólico

• Consume cereales aprobados por el programa WIC u otros productos de cereales enriquecidos.
• Consume alimentos ricos en ácido fólico.
• Toma un multivitamínico o un complejo vitamínico prenatal que contenga ácido fólico.

Alimentos ricos en ácido fólico

• Cereales enriquecidos
• Pan y pasta enriquecidos
• Verduras de hoja verde oscuro (espinacas, col rizada)
• Zumo de naranja
• Alubias
• Frutas
• Cereales integrales

Tomar ácido fólico a diario es sencillo y seguro. Este nutriente es una forma más de cuidar tu salud y la de tu bebé.