Ideas fáciles para comidas y tentempiés
Tanto tú como tu bebé os sentiréis mejor si comes con regularidad a lo largo del día. Bebe también mucha agua.
A continuación te ofrecemos un ejemplo de menú en el que se incluyen algunos de los alimentos aprobados por el programa WIC:
Desayuno
Huevos, una tostada de pan integral o un muffin inglés, un plátano y leche desnatada
Merienda de la mañana
Yogur natural y rodajas de naranja
Almuerzo
Chili con alubias, pan de maíz o tortilla, brócoli y agua
Merienda
Galletas de trigo, queso en lonchas, palitos de verduras y zumo 100 % natural
Cena
Pollo al horno o a la parrilla, arroz integral o quinoa, zanahorias, ensalada de lechuga y tomate, y leche desnatada
- Rodajas de manzana o plátano con mantequilla de cacahuete
- Compota de manzana o copa de fruta
- Una loncha de queso sobre una tostada de pan integral con tomates
- Tiras de zanahoria para mojar en hummus
- Frutos secos sin sal y pasas
- Yogur desnatado con fruta
- Batido de verduras o frutas
- Huevo duro
- Cereales aprobados por el programa WIC
Mini comidas
Si no te apetece comer, prueba con una comida ligera. Elige un alimento de cada grupo.
EJEMPLO: Cereales para el desayuno + Leche desnatada + Plátano
- Bagel
- Boniato
- Cereales para el desayuno
- Tortilla integral
- Galletas saladas
- Muffin inglés
- Galletas Graham
- Panecillo de hamburguesa
- Fideos
- Sopa de fideos
- Copos de avena o sémola de maíz
- Pan de pita
- Pan de pasas
- Arroz integral
- Pan integral
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