Consume una variedad de alimentos saludables durante el embarazo

Tu bebé crecerá mejor si tú te alimentas correctamente. Intenta incluir cada día alimentos de los cinco grupos alimenticios. A continuación encontrarás unas pautas generales. Para conocer las cantidades que se ajustan a tus necesidades concretas, consulta con un nutricionista del programa WIC.

¿Qué equivale a 1 onza?:

• 1 rebanada de pan o una tortilla
• 1⁄2 bagel o panecillo de hamburguesa
• 1⁄2 taza de arroz cocido, fideos o cereales
• 1 taza de cereales en copos

Prueba estas opciones:

• Copos de avena
• Pan integral
• Arroz integral
• Tortillas de maíz o de trigo integral

¿Qué equivale a 1 taza?:

• 1 taza de verduras crudas, cocidas o en conserva
• 2 tazas de verduras de hoja verde
• 1 taza de zumo 100 % vegetal o de tomate

Ten en cuenta estos consejos:

• ¡Come el arcoíris! Elige verduras de todos los colores.
• Añádelos a los huevos revueltos, al arroz, a los fideos, a las ensaladas y a los guisos.

¿Qué equivale a 1 taza?:

• 1 taza de fruta cruda, congelada, cocida o en conserva
• 1⁄2 taza de fruta seca
• 1 taza de zumo 100 % de fruta

Prueba estas opciones:

• Elige diferentes tipos y colores de fruta.
• Añade fruta cortada en rodajas o troceada a los cereales, las tortitas o el yogur helado.

¿Qué equivale a 1 taza?:

• 1 taza de leche o yogur desnatado (1 %) o sin grasa
• 1 taza de leche o yogur sin lactosa
• 1 taza de leche de soja enriquecida o yogur
• 1 onza y media de queso duro (cheddar, mozzarella, suizo)

Prueba estas opciones:

• Elige leche desnatada o semidesnatada.
• Pregunta en tu centro de WIC si puedes canjear parte de las prestaciones de leche por yogur o queso.

¿Qué equivale a 1 onza?:

• 1 onza de ternera, pollo, pavo, tofu o pescado
• 1⁄2 taza de atún claro en conserva
• 1 huevo
• 1⁄4 de taza de alubias cocidas
• 1 cucharada de mantequilla de cacahuete

Ten en cuenta estos consejos:

• Una ración de 3 onzas equivale al tamaño de una baraja.
• Elige carnes magras y prepáralas al horno, a la parrilla o a la brasa.
• Las alubias son una excelente fuente de proteínas. Aprovecha tus prestaciones del WIC para comprar alubias en conserva o secas.