اسنکخوری هوشمندانه برای کودکان
زمان میانوعده فرصتی است برای ارائه غذاهایی که عادات سالم و بدنهای قوی را شکل میدهند. کودکان هر روز به دو تا سه میانوعده کوچک نیاز دارند تا شکمهای کوچکشان بین وعدههای غذایی سیر بماند.
برای میانوعده سالم، این دستورالعملهای SMART را دنبال کنید.
S – برنامهریزی میانوعدهها
برای میانوعدهها زمان و مکان ثابتی داشته باشید. این کار به کودکان کمک میکند تا روی خوردن تمرکز کنند و متوجه شوند چه زمانی گرسنه یا سیر هستند.
M – گروههای غذایی را بشمارید
یک میانوعده را بهعنوان یک «وعدهٔ غذایی کوچک» در نظر بگیرید. برای تغذیهٔ بهتر، گروههای غذایی مختلف را با هم ترکیب کنید. سعی کنید در هر میانوعده ۲ تا ۳ گروه از ۵ گروه غذایی را بگنجانید.
الف – به دنبال وعدههای غذایی مناسب باشید
با وعدههای کوچک شروع کنید. فرزندتان همیشه میتواند بیشتر بخورد اگر هنوز گرسنه باشد.
R – نوشیدنیهایتان را بازاندیشی کنید
اگر کودک در طول روز شیر، آبمیوه یا نوشیدنیهای شیرین بنوشد، ممکن است برای وعدههای غذایی گرسنه نباشد. کودک خود را تشویق کنید تا آب بنوشد.
T – زمانبندی میانوعدههایتان
در طول روز میانوعدهها را با فاصله مصرف کنید. یک قاعده کلی خوب این است که حدود دو ساعت بین میانوعدهها و وعدههای غذایی بزرگتر فاصله بگذارید.
میانوعدههای سریع و تکغذا
میوه
- میوهٔ تازه (حلقهشده)
- میوهٔ کنسروی در آب یا آبمیوهٔ ۱۰۰٪
- سس سیب بدون شکر
سبزیجات
- هویج پخته یا رندهشده*
- نخود فرنگی
- فلفل دلمهای ورقهای
- گوجهفرنگی گیلاسی (تکهتکه شده)
غلات
- کراکرهای غلات کامل
- کیک برنجی
- نان تست
- تورتیلا
- غلات صبحانه
پروتئین
- تخممرغ آبپز
- حمص
- کره بادامزمینی
لبنیات
- ماست
- پنیر
اسنکهای ترکیبی آسان
برای یک میانوعده سیرکنندهتر، ۲ تا ۳ گروه غذایی را با هم مخلوط کنید:
ماست با توتها و گرانولا
تست گندم کامل با کره بادامزمینی و موزهای ورقهشده
مافین انگلیسی با سس اسپاگتی و پنیر
پنیر با کراکرهای غلات کامل یا کیکهای برنجی
نیم ساندویچ با برشهای سیب
هویج پخته* با حمص یا سس رانچ
خطر خفگی برای کودکان زیر ۴ سال
منابع مشابه
سلام، من مایا هستم!
من اینجا هستم تا کمک کنم. اگر به هر نکته یا منبعی نیاز داشتید، به من پیام بدهید. اما اول میخواهم شما را بهتر بشناسم.