برای سلامتی چه بخوریم
با تغذیه سالم در حال حاضر، میتوانید به خودتان و خانوادهتان کمک کنید تا در آینده از خطرات کمتر بیماریهای قلبی، برخی سرطانها، دیابت، سکته مغزی و ضعف استخوانها برخوردار باشید. در اینجا چند کاری است که میتوانید هر روز انجام دهید تا تأثیر مثبتی داشته باشید:
گزینههای غلات کامل
حداقل نیمی از مصرف روزانه غلات خود را به گزینههای غلات کامل مانند غلات صبحانه، نان، پاستا و برنج اختصاص دهید.
مقدار میوه و سبزیجات
روزانه حداقل ۵ وعده میوه و سبزیجات مصرف کنید. برای دریافت ویتامینهای مختلف، از رنگهای متنوع انتخاب کنید.
لبنیات
- نوزادان تنها به شیر خشک یا شیر مادر نیاز دارند.
- شیر کامل برای کودکان یکساله بهترین است.
- کودکان دو ساله و بزرگتر میتوانند شیر پرچرب را با شیر کمچرب یا بدون چربی جایگزین کنند.
روزانه حداقل دو وعده لبنیات مانند شیر، ماست یا پنیر مصرف کنید.
آب
به جای نوشابه، آبمیوه یا سایر نوشیدنیهای شیرین، آب بنوشید.
محدود کردن برخی غذاها
مصرف غذاهای پرچرب و پرشکر را محدود کنید، بهویژه اگر در تلاش برای کنترل وزن خود هستید.
بیشتر کاوش کنید نکات تغذیه و اطلاعات.
منابع مشابه
سلام، من مایا هستم!
من اینجا هستم تا کمک کنم. اگر به هر نکته یا منبعی نیاز داشتید، به من پیام بدهید. اما اول میخواهم شما را بهتر بشناسم.