راهنمای کودکان ۴ تا ۵ ساله

بین سنین ۴ و ۵ سالگی، فرزند شما برای مدرسه آماده می‌شود. او مهارت‌های جسمانی مانند دویدن و پریدن را فرا می‌گیرد، در آشپزخانه و حمام مستقل می‌شود و یاد می‌گیرد که احساساتش را مدیریت کند.

فرزند شما توانایی‌های زیادی دارد و مشتاق است به شما نشان دهد چه کارهایی از دستش برمی‌آید.

ما یک فرم یادگاری طراحی کرده‌ایم که شما و فرزندتان می‌توانید با هم آن را پر کنید تا درباره میزان رشد او و تمام کارهایی که به تنهایی انجام می‌دهد صحبت کنید!

این راهنما تغذیه، رشد جسمی، رشد عاطفی و ایمنی را در این سال مهم پیش از مهدکودک پوشش می‌دهد.

پیوندهای سریع

• خوراک دادن به فرزندتان
• کمک در آشپزخانه
• گروه‌های غذایی و وعده‌ها
• وعده‌های غذایی سریع برای خانواده
• توسعه و فعالیت بدنی
• ایمنی و سلامت

نکات کلیدی

• استقلال رو به رشد: فرزند شما می‌تواند در تهیه ناهار خود کمک کند و از ابزارهای ساده آشپزخانه استفاده کند.
• فعالیت بدنی اهمیت دارد: فرزند شما هر روز به بازی فعال — دویدن، پریدن، بالا رفتن و انجام بازی‌ها — نیاز دارد.
• تقسیم مسئولیت: شما تصمیم می‌گیرید چه غذایی، چه زمانی و کجا ارائه شود. فرزندتان تصمیم می‌گیرد که آیا غذا بخورد و چقدر بخورد.
• برای دلداری از غذا استفاده نکنید: وقتی فرزندتان نیاز به دلداری دارد، به جای شیرینی یا خوراکی‌های دیگر، از وقت، توجه و آغوش استفاده کنید.
• دسر پاداش نیست: دسر را هم‌زمان با وعده‌ی غذایی سرو کنید تا فرزندتان بتواند انتخاب کند چه چیزی بخورد.
• شیر کم‌چرب ارائه دهید: تمام شیرها از نظر تغذیه و ویتامین D یکسان هستند.
• تعادل زمان استفاده از صفحه‌نمایش: مطمئن شوید که وقت صرف‌شده در صفحه‌نمایش جایگزین خواب، بازی فعال یا یادگیری نشود.

تغذیه کودک شما

برای لذت‌بخش کردن غذا خوردن و کمک به فرزندتان تا در تغذیه بهترین عملکرد را داشته باشد، اجازه دهید از میان غذاهای سالمی که ارائه می‌کنید، انتخاب کند که چه بخورد و چقدر بخورد.

با فراهم کردن ساختار برای فرزندتان

• داشتن وعده‌های غذایی و میان‌وعده‌های منظم خانوادگی
• شامل انواع غذاهای سالم

نکات دیگر در مورد تغذیه

• دسر را برای آخر نگه ندار. آن را هم‌زمان با وعده غذایی ارائه دهید تا فرزندتان بتواند هر چه می‌خواهد بخورد، انتخاب کند.
• به فرزندتان اعتماد کنیدبه فرزندتان قدرت دهید تا تصمیم بگیرد از غذاهایی که ارائه می‌کنید چه بخورد و چقدر بخورد.
• الگو باشیداگر شما غذاهای سالم بخورید، فرزندتان هم همین کار را خواهد کرد. اگر از فعال بودن لذت ببرید، فرزندتان هم همین کار را خواهد کرد.
• حواس‌پرتی‌ها را محدود کنید. در طول وعده‌های غذایی و میان‌وعده‌ها تا حد امکان تلویزیون را خاموش کنید.

غذا و احساسات

با وقت، توجه، در آغوش گرفتن و بوسیدن به فرزندتان نشان دهید که دوستش دارید. با آن‌ها صحبت کنید. وقتی نیاز به دلداری دارند، از آغوش و گفتگو استفاده کنید، نه از شیرینی یا خوراکی‌های دیگر.

استفاده از غذا برای دلداری دادن یا پاداش دادن می‌تواند روابط ناسالمی با خوردن ایجاد کند. فرزند شما به‌جای گرسنگی، به دلایل عاطفی غذا خوردن را یاد می‌گیرد.

کمک در آشپزخانه

فرزند چهار ساله‌ی شما می‌تواند در آشپزخانه کارهای بیشتری انجام دهد تا آنچه فکر می‌کنید. اجازه دادن به او برای کمک کردن، اشتیاقش را به غذا خوردن افزایش می‌دهد و مهارت‌های ارزشمندی را به او می‌آموزد.

چگونه می‌توانند مشارکت کنند

• کره بادام‌زمینی را روی نان بمالید.
• غذاهای نرم را با چاقوی پلاستیکی برش دهید.
• تخم‌مرغ‌های آب‌پز، پرتقال‌ها و موزها را پوست بکنید.
• میوه‌ها و سبزیجات را بشویید.
• از قالب‌های کیک برای درست کردن شکل‌های سرگرم‌کننده با ساندویچ‌ها استفاده کنید.

کودک شما وقتی در تهیه غذای خود کمک می‌کند، احساس غرور می‌کند و احتمال بیشتری دارد که غذایی را که خودش آماده کرده است، بخورد.

گروه‌های غذایی و وعده‌ها

وعده‌های غذایی سریع خانواده

وقتی زندگی شلوغ می‌شود، این غذاهای سریع و آسان را امتحان کنید. فرزندتان می‌تواند در تهیهٔ آن‌ها کمک کند.

توسعه و فعالیت بدنی

فرزند چهار ساله‌ی شما در حال تسلط بر مهارت‌های جسمانی، رشد عاطفی و آمادگی برای مدرسه است. هر کودک با سرعت خود رشد می‌کند.

در این سن چه چیزهایی معمول است و چگونه می‌توانید از فرزندتان حمایت کنید.

مهارت‌های جسمانی

فرزند شما در هماهنگی حرکتی و اعتماد به نفس بدنی‌اش روزبه‌روز پیشرفت می‌کند. او می‌تواند بدود، بپرد، بالا برود و بازی‌های فعال انجام دهد. این را تشویق کنید! فعالیت بدنی به او کمک می‌کند تا قدرتش را افزایش دهد و بفهمد بدنش چه توانایی‌هایی دارد.

مهم است که به عنوان یک خانواده فعال باشید.

حرکت را بخشی از برنامهٔ خانوادگی‌تان کنید. اگر بیرون سرد یا بارانی است، در خانه با موسیقی برقصید یا جَپینگ جَک انجام دهید.

راه‌های دیگر برای فعال شدن:

• بازی قلاب‌بازی، قایم‌باشک یا دنبال‌رهبر کن.
• با هم آشپزی یا نظافت کنید.
• برای پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری بروید.
• در پارک بازی کن.

از صفحه‌ها به‌طور متعادل استفاده کنید. مطمئن شوید که زمان استفاده از صفحه‌نمایش جایگزین خواب، یادگیری یا بازی فعال نشود. این کار به کودکان کمک می‌کند سالم بمانند و فرصت حرکت و بازی داشته باشند.

استقلال

فرزند شما می‌خواهد کارهای بیشتری را برای خود انجام دهد. بگذارید در آشپزخانه کمک کند، لباس‌هایش را انتخاب کند و مسئولیت‌های ساده‌ای را بر عهده بگیرد. این کار باعث تقویت اعتماد به نفس و مهارت‌های زندگی می‌شود.

رشد عاطفی

کودکان در حال یادگیری مدیریت احساسات بزرگ هستند. آنها برای غلبه بر سرخوردگی، ناامیدی و هیجان به حمایت شما نیاز دارند.

برای کمک به آن‌ها در لحظات احساسی از آغوش، گفتگو و گذراندن وقت با هم استفاده کنید — نه از غذا.

ایمنی و بهداشت

مراجعات به پزشک و دندان‌پزشک

فرزندتان را برای معاینات منظم نزد پزشک و دندان‌پزشک ببرید.

مراقبت از دندان

دندان‌های فرزندتان را روزی دو بار با یک مسواک کوچک و نرم و یک مقداری به اندازه یک نخود از خمیردندان فلورایدهر روز دندان‌هایشان را نخ دندان بکشید.

شستن دست‌ها

به فرزندتان یادآوری کنید که مرتباً دست‌هایش را بشوید. شستن دست‌ها به همه کمک می‌کند سالم بمانند. او باید دست‌هایش را به مدت ۱۵ تا ۲۰ ثانیه بشوید — تقریباً به همان زمانی که طول می‌کشد تا آهنگ «Row, Row, Row Your Boat» را بخواند.

خطرات خفگی

مطمئن شوید که غذاها به اندازه‌ی کافی کوچک خرد شده‌اند تا فرزندتان خفه نشود.

خطرات شایع خفگی:

• آب‌نبات سفت یا جویدنی
• گوشت بدون برش یا با استخوان
• میوه‌ها و سبزیجات خام یا نپخته
• پاپ‌کورن (به جای آن از پفک ذرت خشک استفاده کنید)
• مغزهای کامل (به جای آن از مغزهای آسیاب‌شده یا خردشده استفاده کنید)

ایمنی خودرو

از صندلی ماشین مناسب با اندازه فرزندتان استفاده کنید.

• صندلی مهار شده: فرزند شما باید تا زمانی که به محدودیت‌های قد و وزن نرسیده است، در صندلی ماشین مجهز به کمربند ایمنی باقی بماند.
• صندلی بوستر: اگر فرزند شما به محدودیت‌های قد و وزن صندلی ماشین ایمنی‌دار خود رسیده است، باید از صندلی بوستر کمربند‌محور استفاده کند.

از غذا دادن به فرزندتان در صندلی ماشینش خودداری کنید. ممکن است خفه شود.

ایجاد یک محیط امن

• چیزهای مضر را دور از دسترس نگه دارید: قابلمه‌ها و ماهیتابه‌های داغ، باتری‌ها، داروها، مواد شوینده و هر چیزی که ممکن است خطر خفگی ایجاد کند.
• فرزندتان را از دخانیات، ویپ و دود ماری‌جوانا دور نگه دارید.