۵ راه برای کمک به رشد بزرگ و قوی فرزندتان

بسیاری از والدین نگران وزن فرزندشان هستند. اگر نگران هستید که فرزندتان ممکن است کم‌وزن باشد، تنها نیستید — این یک سؤال رایج است.

برخی کودکان ذاتاً لاغر هستند. لاغری واقعی — حالتی که کودک به دلایل سلامتی نیاز به افزایش وزن دارد — موضوعی متفاوت است. پزشک فرزندتان یا متخصص تغذیه WIC می‌تواند به شما کمک کند بفهمید کدام یک در مورد فرزندتان صدق می‌کند.

اگر فرزند شما نیاز به افزایش وزن دارد و هیچ علت پزشکی وجود ندارد، این راهکارها می‌توانند کمک‌کننده باشند.

۵ عادت تغذیه‌ای ساده برای کودکان در حال رشد

۱. فرزندتان را مجبور نکنید و به او رشوه ندهید.

اجبار یا رشوه‌دادن به فرزندتان برای خوردن غذا معمولاً نتیجه معکوس می‌دهد و اوضاع را پیچیده‌تر می‌کند. به‌عنوان والد، شما تصمیم می‌گیرید چه زمانی، کجا و چه غذاهایی را ارائه دهید. فرزندتان تصمیم می‌گیرد که آیا غذا بخورد و چقدر بخورد.

۲. یک برنامهٔ منظم و ثابت داشته باشید.

کودکان وقتی وعده‌های غذایی و میان‌وعده‌ها هر روز در یک زمان مشخص سرو شوند، احتمال بیشتری دارد که غذا بخورند. یک برنامه زمان‌بندی تنظیم کنید و به آن پایبند بمانید.

۳. غذاهای مغذی را انتخاب کنید.

غذاهای مغذی‌ای سرو کنید که در هر لقمه مقدار زیادی مواد مغذی فراهم کنند. بر غذاهای سرشار از فیبر، پروتئین و چربی‌های سالم تمرکز کنید.

چند گزینهٔ خوب:

• میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل (فیبر)
• گوشت، لوبیا، تخم‌مرغ، کرهٔ مغزها (پروتئین)
• آووکادو، روغن زیتون، لبنیات کم‌چرب (چربی‌های سالم)

۴. مرتباً غذاهای جدید را پیشنهاد دهید.

ممکن است فرزندتان چندین بار یک غذای جدید را ببیند تا بخواهد آن را امتحان کند. بدون ایجاد فشار، به ارائه آن ادامه دهید. یکی از روش‌های خوب این است که همان غذاهایی را که به فرزندتان می‌دهید، خودتان هم بخورید.

۵. به صورت خانوادگی با هم غذا بخورید.

والدین الگوهای تغذیه سالم هستند. لذت ببرید وعده‌های غذایی خانوادگی هر وقت می‌توانید

صفحه‌ها و سایر حواس‌پرتی‌ها را خاموش کنید. وعده‌های غذایی را آرام و لذت‌بخش کنید، نه شتاب‌زده.