ایجاد عادات سالم برای فرزندتان

در پنج سال اول، کودکان به‌صورت جهشی رشد می‌کنند و بدن‌شان به‌سرعت تغییر می‌کند. وزن فرزند شما بستگی دارد به اینکه چه می‌خورد، چقدر می‌خورد و چقدر فعال است.

اگر نگران وزن فرزندتان هستید، به‌جای تمرکز بر کاهش وزن، روی ایجاد عادات سالم در خانواده تمرکز کنید. این عادات می‌توانند به فرزندتان کمک کنند تا برای همیشه سالم بماند.

عادات غذایی

• انواع مختلف غذاها را ارائه دهید. در وعده‌های غذایی، میوه‌ها، سبزیجات، گوشت‌های کم‌چرب، لبنیات کم‌چرب یا بدون چربی و غلات کامل را بگنجانید.
• به فرزندتان کمک کنید به جای نوشابه و سایر نوشیدنی‌های شیرین، آب، شیر یا آب‌میوهٔ ۱۰۰٪ انتخاب کند. بین وعده‌های غذایی به او آب پیشنهاد دهید.
• بگذارید فرزندتان میزان غذا را کنترل کند. با وعده‌های کوچک شروع کنید تا او بتواند تصمیم بگیرد هنوز گرسنه است یا نه. بگذارید وقتی سیر شد، خوردن را متوقف کند.

ایده‌های میان‌وعده سالم

آن را به یک تلاش خانوادگی تبدیل کنید

• با خوردن همان غذایی که برای فرزندتان سرو می‌کنید، الگوی خوبی باشید. فرزندتان از تماشای شما می‌آموزد و کل خانواده از خوردن غذای سالم بهره‌مند می‌شوند.
• بگذارید فرزندتان کمک کند. کودکان بیشتر تمایل دارند غذاهایی را بخورند که خودشان در فروشگاه انتخاب کرده‌اند یا در آشپزخانه آماده کرده‌اند.
• با هم پشت میز بنشینید. تلفن‌ها، تلویزیون و سایر دستگاه‌ها را خاموش کنید. درباره غذا صحبت کنید: چه چیزهایی را دوست دارید، چه چیزهایی را دوست ندارید و چرا برخی غذاها سالم هستند. این کار به فرزندتان کمک می‌کند تا بفهمد تغذیه سالم اهمیت دارد.

به‌صورت خانوادگی فعال شوید

فعالیت بدنی به اندازه تغذیه سالم اهمیت دارد. برای کودکان هر روز حداقل ۶۰ دقیقه فعالیت بدنی هدف‌گذاری کنید. راه‌هایی برای حرکت کردن با هم پیدا کنید:

• برای پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری بروید.
• در پارک بازی کن.
• با موسیقی برقصید.
• بازی‌های فعال انجام دهید.

پشتیبانی بیشتر

اگر نگران وزن یا عادات غذایی فرزندتان هستید، با پزشک او یا یک متخصص تغذیه WIC صحبت کنید. آنها می‌توانند به شما کمک کنند برنامه‌ای متناسب با خانواده‌تان تنظیم کنید.