Kouvri bezwen fè w yo nan tout laj

Fè se yon mineral kò ou bezwen pou rete an sante ak fò. Li ba ou enèji, ede ou grandi, sipòte devlopman sèvo, epi ede ou konbat grip ak frèt.

Fè ede transpòte oksijèn nan san ou. Lè san ou pa gen ase fè, yo rele sa anemi.

Siy ki montre ou gen fè ki ba

• Gen po pal oswa gen po sèk
• Ou santi w fatige oswa fèb
• Pa grandi byen (nan timoun)
• Maladi souvan
• Gen difikilte pou aprann oswa pou konsantre

Si w enkyete sou nivo fè ou, pale ak founisè swen sante ou. Yon tès san ka tcheke nivo fè ou. Founisè ou ka sijere yon sipleman fè si sa nesesè.

Besoin an fè pou tibebe

Vize manje 2-3 manje ki rich an fè chak jou. Chwazi manje ki sou lis WIC apwouve ki anba a:

An jeneral, ou ta ka:

• Manje sereyal ki apwouve pa WIC. Yo tout gen anpil fè. Ajoute fwi ki rich nan vitamin C pou yon repa balanse.
• Chwazi bwason avèk sajès. Bay priyorite pou bwè dlo ak repa.
• Bwè kafe oswa te ak modération epi ant repa yo. Bwason sa yo ka bloke absòpsyon fè.

Si w ansent epi w vle konnen plis sou fè, tcheke resous la. Vitamina ak Nitriman Kle Pandan Gwosès.

Amelyore Absòpsyon Fè ak Vitamin C

Vitamin C ede kò ou itilize fè, se poutèt sa ou ta dwe manje manje ki vin apre yo ansanm ak manje ki gen anpil fè.

Fwi

• Oranj
• Frèz
• Pamplemous
• Mango
• Melon cantaloup
• Papay

Legim

• Pòmdetè
• Tomat
• Bwokoli
• Chou-flè
• Chou
• Pwavwon dous

Manje ki rich an fè

Chwazi pami manje ki an sante sa yo pou w chaje ak fè.

Vyann ak fwidmè

• Koulèv
• Fwa
• Vyann bèf
• Tiki
• Poul
• Pwason
• Kòchon

Manje ki pa gen vyann

• Sereyal apwouve pa WIC
• Pwa ak pwa sèk
• Tofou
• Ze
• Pen anrichi, tortya, diri, pasta, ak sereyal kwit
• Legim fèy vèt (kolar, bèt, chou frize)
• Ji prun